整理床铺弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。

　　手洗衣服双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂、运动胸肌。

　　打扫地面站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利锻炼手臂和瘦腰。

　　擦挂窗户擦挂窗户时动作要大，这样运动双臂、胸部和腰部。

　　打掉灰尘以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿。同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上下肢。

　　收拾杂物以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。

　　译/征敏

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