黄乙
改变饮食习惯采用低脂高纤维的饮食———食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。一项研究发现,采取这种饮食的女性,其动情激素有不同的代谢途径。大多数动情激素皆由
粪便排出,仅留下少数动情激素于血液循环中,这表示乳房将受到较少的刺激。
经常按摩乳房轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆,然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经更进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑的运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
吃点避孕药避孕药中含有动情激素,不同的避孕药含量不同,当你的乳房发生肿胀不适时,可适当吃点动情激素含量低的避孕药,这可有效改善乳房内的纤维及囊肿性的状况,消除不适感。
不吃咸辣食物高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
试用热敷热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
摄取维他命饮食中应摄取富含维他命C、钙、镁及维他命B族的食物。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸的能力,而其促成前列腺素E形成,进而抑制催乳激素的产生。
保持平静心情紧张时,肾上腺分泌的肾上腺素也会干扰Y-亚麻油酸的转化作用。
远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适,目前尚未证实,但据医学调查发现,许多有乳房痛及其它良性症状的女性,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶,以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
切忌滥用药有的女士一发生乳房胀痛,便胡乱吃些消炎药或是抗生素类药,这是相当错误和危险的,因为乳房胀痛是不能使用局部性的类固醇消炎剂。此时,你可采用冷敷法,将手浸入冷水中,然后罩住乳房,可以获得缓解。