网友问：何时进行身体训练？

　　健身专家答：对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择的练，如小臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。

　　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

　　如果工作繁忙，实在抽不出时间，可在每次打球前先进行10到15分钟的身体训练，一来可以热身，二来可有助于身体素质的提高。

　　业余选手一定要注意做好打球前的热身，如果换上衣服拿起球拍就打，身体处在僵硬状态，很容易出现伤病。打球之前，大家可以选围着场地慢跑几圈，让身体发热，然后拉一拉韧带，再练一两组步法。

　　与此同时，打完球后一定要懂得放松，如果放松得好，有助于身体的恢复，对后面训练非常有利。放松的方法很简单，可以互相压压腿压压肩等。

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责任编辑：水冰

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