您好！我是一名大学生，今年21岁。身高156CM，体重大概有92-94斤。我身上似乎没多少“肉”，就是腿有些粗，让我没有自信穿裙子。我该怎么做才能是我的腿好看起来呢？谢谢！

　　请问到健身房做运动的话，一周几次比较合适呢？而且要注意什么？

　　xuya

　　很高兴收到您的来信。希望我的建议能对您有所帮助。

　　从您的身高来看，您的体重比较轻，但您说您的腿比较粗，这是因为您的肌肉比较薄弱，而腿部的脂肪比较多。科学的运动可以解决这个问题。

　　科学的运动包括适当的有氧运动，肌肉力量的练习和形体训练。有氧运动包括慢跑、骑车、游泳、爬山以及健美操等，做有氧运动时要控制好时间和强度，时间以超过30分钟为好；强度的控制由运动时的脉搏来体现，这里我可以教您一种简单的计算方法，在您刚运动停止时，立即测一下5秒钟的脉搏，然后乘以12。即为一分钟的脉搏。次数在(220-您的年龄)乘以60--70之间为好。肌肉力量的训练以腿部为主；同时多做腿部的柔韧练习及踢腿运动等。只要您持之以恒，您一定会获得满意的结果的。

　　健身每周至少三次，每次90分钟左右比较好。注意：要在教练的指导下运动。用心体会，讲求质量，不要将运动当成负担，要身心愉快的运动。

　　坚持就是胜利。

   订性知识短信，让你的“生活”更健康！
      点首歌送给心爱的人！1000首短信点歌通行全国！