网友问：您好！

　　与其说我要减肥，不如说需要瘦身。我今年22岁，身材上半身不错，只是由于遗传和缺少运动的关系，臀部和大腿的脂肪多，尤其是臀部，有些下垂，穿衣服很影响整体效果，但是做运动又害怕脂肪变成结实的肌肉，那样就更难减了。现在很多美体中心都有瘦身的项目，按摩之类的，我想知道对我这样的情况有效果吗？毕竟花钱也要花得值嘛！

　　盼望得到您的回复，谢谢！

　　健身专家答：

　　运动和合理的饮食是对遗传基因最好的抗拒。其实我们认为结实而富于线条的肌肉很美，你不觉得吗？而且相对于脂肪来说，肌肉更容易减掉。臀部下垂完全可以通过形体训练来矫正，通过正确的训练甚至可以拥有娇人的美臀。具体动作为双膝跪地，俯下上身，双臂撑地，将一只腿抬器，体会臀大肌酸痛的感觉。俩腿交替做此动作。另外一个动作为双脚打开与肩同宽，挺胸、收腹、翘臀同时向下蹲，待蹲到大腿与地面垂直时站起，保持挺胸、收俯、翘臀的感觉，如果难以掌握平衡，可以用手撑住桌子。

　　坚持着样的练习，保守的说三个月臀部会明显的上提，如果动作准确并且每日练习十五分钟，一个月后自己会发现有所改变。个人认为瘦身、按摩很难达到期望的效果。如果不能准确把握上述动作，欢迎到星期天健身俱乐部来，我们非常愿意为您找到动作的感觉。

责任编辑：嘟子

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