网友问：本人现年23岁，身高158厘米，体重116斤，偏胖，急想减去十斤。

　　本人现食谱如下：

　　早晨：一杯白开水，一袋鲜奶，一个苹果。

　　中午：小半碗米饭，另吃点菜，渴点汤之类。

　　下午4点半左右：一杯现冲的橙汁。

　　晚餐同中午，一般6点左右。

　　睡觉前一杯白开水。

　　按道理摄取的脂肪和热量不多，但不见成效。

　　急需专家指教。

　　健身专家答：应根据肥胖的不同程度选择减肥的方式,你现在的减肥方法是单纯的节食疗法，甚至可以说是饥饿疗法。其实这种方法效果并不好，而且运用不当还会产生负面的影响，这里我就不一一说明了。科学的运动和适度节食相结合的方法进行减肥才是最有效、最科学、最安全的减肥方法.下面我就针对你的情况具体说明一下.

　　科学的运动:运动减肥的优点在这我就不一一赘述了,我主要介绍一下运动减肥的具体方法.运动减肥最有效的方法是全身的有氧运动,局部的肌肉训练和柔韧牵拉练习三者的有机结合.其中有氧运动是指运动强度不是很高,持续时间比较长,供氧比较充分,总的能量消耗比较多的运动.所以锻炼应选择中等强度的运动,即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%,(最高心率=220-年龄),每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟,每周3-4次.健力舞,健美操及各种跳跃运动都是很好的有氧训练,慢跑,长走,长距离骑自行车,长距离游泳爬山,蹬楼梯等也是有氧训练.做有氧训练的同时再配合局部的肌肉训练,你可以以胸部,腰腹部的训练为主.每次训练后及平时多作肌肉的柔韧牵拉练习.如果还有具体不明白的地方,可以直接到星期天健身俱乐部来,我们将有专门的教练为你免费指导.

　　适度的节食:过度的节食对身体有害无益,这里提倡适度的节食,即每天食物的摄取要在保证维持身体正常活动的前提下适当减少,同时控制脂肪的摄入.你现在并不属于过度的肥胖，没必要过度的节食，要保证身体正常的需要，这样你才能进行正常的身体锻炼去减肥，在获得优美的体型同时也获得了健康。所以你要实行一日三餐制,节食主要在晚餐。早餐一定要坚持进餐,有人认为不进早餐,少吃一顿能达到减肥的目的,这是不科学的.中餐吃好.中餐时间一般很充裕,应该注意提高饮食质量,晚餐要早吃,少吃,吃精.少吃油腻食物,可以吃一些易消化的流食,控制饮酒等.

　　休息及放松:锻炼后要注意全身的放松,可做一些牵拉,按摩,洗热水澡等.保证充足的睡眠.做到精神与肉体的双重放松,促进疲劳的恢复.这样才能做到减肥的同时使身体达到整体的健康.

　　最后运动要持之以恒,不要三天打鱼,两天晒网.只要你付出了努力,就一定会得到回报,切记不能一劳永逸.祝你早日得到理想的身材.

　　新浪时尚女性频道特聘健身专家为网友在线解答健身方面的问题，欢迎广大网友提问！

　　新浪时尚女性特聘健身专家为星期天健身俱乐部的健身顾问！

责任编辑：水冰

   点首歌送给心爱的人！1000首短信点歌通行全国！