网友问：张老师：你好

　　我在一个小县城工作，所以要到北京去减肥不太可能。我身高165M，现年30岁，22岁开始发胖，现在的体重是145斤。因为我工作以前一直在从事体育运动，所以我的身材看上去，显得不是很胖，只有腹部的肌肉很松驰，属于高大型的身材。现在我给自己安排的减肥方式是：每周晚上进行3-4次慢跑，每次的时间为1个小时，然后再做一些腹部训练，比如仰卧起坐。当然，这些都在家里或楼外完成，请问这样的减肥方式对不对？强度够不够？

　　最后，再请问在女性生理期间的运动量应该是多少？

　　谢谢。lzdlw617

　　健身专家答：您好：很高兴收到你的来信，对于你的身高来说，120斤左右比较合适，但这个标准是针对大多数人来说的，有很大一部分人肌肉相对比较发达，而肌肉的重量几乎是脂肪的二倍，所以他的体重可能会超标，但体形不一定显得很肥胖。你腹部的肉很松弛，第一是腹肌锻炼的少，腹肌的力量不够，而内脏又有重力，这就显得腹部下垂松弛。第二是腹部的脂肪积累过多显得腹部臃肿。所以要想瘦腰就要做有氧运动减去腹部多余的脂肪，同时进行针对性的腹肌训练，使腹部收紧，这样腰自然会细下来。

　　有氧运动是指运动强度不是很高，持续时间比较长，供氧比较充分，总的能量消耗比较多的运动。所以锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)，每次有氧锻炼的时间不应少于30分钟，每周3-4次。健力舞、健美操及各种跳跃运动都是很好的有氧训练，慢跑、长走、长距离骑自行车、长距离游泳爬山、蹬楼梯等也是有氧训练。你每天坚持慢跑和仰卧起坐是非常正确的，但要注意强度和时间，你每次坚持的时间是够用了，但强度不一定合适，比如您今年30岁，那么根据上面的计算方法可以算出你在慢跑的时候要将你的脉搏控制在114--136之间。

　　还有一点需要注意的是在锻炼的时候尽可能找空气清新的环境去锻炼。减肥除了科学的运动之外，在饮食上还要多加注意，饮食一定要规律，要保证一日三餐，有人不吃早餐，认为少吃一顿可以减肥，其实那是不科学的。节食是在保证正常的身体能量供应的基础上，适当减少脂肪的摄入，而且节食主要是控制晚餐，早餐和午餐吃好，晚餐早吃或少吃。

　　女性在生理期间可以做一些慢跑，运动量不要太剧烈和时间过长，不要游泳和做腹肌的训练。

　　最后运动要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网。也不要急于求成，比较科学系统的减肥一个月后会有效果，三个月后会有很明显的改观，所以你要建立信心，相信只要你付出了努力，就一定会得到回报的。最后祝你早日获得理想的身材！

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