最近你的脸上不断涌现出“痘痘”，出恭时困难重重，说话时会有令人头疼的口气，吃饭没有胃口，无缘无故地感到头疼，还发现不知不觉中自己长了六七斤的赘肉……别再一味抱怨恼人的天气，你的问题可能出在身体里面。也许你还没有发现你体内的垃圾，才是破坏你身心健康的真凶。

　　一、你“中毒”了吗？

　　确认你“中毒”的危险指数(每认同1项得1分)

　　1.便秘

　　2.放的屁比较臭

　　3.容易感到疲倦

　　4.挑食，不爱吃蔬菜

　　5.有口臭

　　6.失眠

　　7.每周至少吃3次洋快餐

　　8.饮水少，每天喝大量的咖啡和茶

　　9.尿液颜色加重呈深黄色

　　10.面部色斑加重

　　11.免疫力下降，容易生病

　　12.生活节奏无规律

　　13.无食欲

　　14.青春痘蹦出频率增加

　　15.记忆力下降

　　16.皮肤失去光泽，粗糙

　　17.短期内体重迅速上升

　　18.情绪波动大，易怒

　　19.与酸奶、海带、洋葱等健康食品绝交

　　20.感到工作压力大，没有运动时间

　　指数：0—3分

　　状态：基本健康，但仍需保持

　　生活方式基本属于健康型，注意要保持良好的生活习惯。根据本文，考虑一个简单易行的改进方法，保持你的健康和美丽。

　　指数：4—12分

　　状态：危险边缘

　　你已经中毒了，而且生活受到了干扰，需要立刻改变生活方式，否则会越陷越深。

　　指数：13—20分

　　状态：毒入膏肓

　　毒素已经对你造成了严重的后果，需要立刻进行排毒工作，否则容易毒入膏肓，祸及全身。

　　二、认识毒素

　　毒素是什么？它们从哪里来？它在人体里是如何“大搞破坏”的呢？

　　1.毒素是什么：

　　细菌、病毒等微生物——这些微生物通过呼吸、食物、皮肤等途径进入体内，直接对人体器官和免疫系统产生损害。

　　农药、化肥等——瓜果蔬菜如不洗净，大量的残存农药就会进入体内，对人体造成直接的伤害，危害肝、肾、心脏等器官。

　　污染——环境污染可使我们体内的重金属超标，同样会影响人体脏器的健康，甚至危害神经。铅中毒就是现代城市人的常见病。

　　体内代谢产物——食物经过消化分解后，会有尿素、肌酐等物质产生，皮肤状况的改变就与之有着直接的联系。

　　压力——这是人体的精神毒素，它可以“主使”人体无法正常排出其他毒素，导致整体失控。

　　2.毒素从哪里来：

　　*精神压力导致体内产生毒素。

　　现代科学证明，精神因素明显影响各个器官的运行，自然也包括了肠胃、肝脏等代谢器官和肠道、肾脏等排毒器官。过多的精神压力同样制约这些主要排毒器官的作用，影响毒素的排出。

　　*饮食不当吸收毒素。

　　饮食结构不合理，过多地摄取油炸、油腻的高脂肪食物，让肠胃在缺乏动力的油腻脂肪中做运动，效果肯定不好。这是因为缺少了肠胃的动力源——膳食纤维，肠胃运动缓慢，影响毒素的排出。

　　*不良生活习惯助长毒素。

　　生活的不规律，使得人体的排毒机能无法按时操作，可直接导致人体排毒机能的下降。

　　3.毒素在身体里是怎样搞破坏的？

　　首先是细菌、病毒、农药、重金属等物质，这些来自外界的毒素通过呼吸、皮肤和饮食进入我们的体内，进入血液循环，影响皮肤、肝脏、血管、心脏、神经系统，还有免疫系统，出现这些器官组织的慢性和急性损害，可以导致它们的功能部分或者全部丧失，轻者皮肤粗糙、重则肝脏转氨酶升高、甚至会出现血管硬化和中枢神经系统功能紊乱等。

　　其次，人体绝大部分的毒素来自于体内自身新陈代谢，产生出各种各样人体所不需要的废物，比如含有大量废弃物和胆汁的粪便、含有尿素和肌酐等代谢产物的尿液等等。消化管道是人体的主要吸收、排泄管道，同时它也是人体重要的排毒管道之一。人体通过粪便、尿液、出汗等途径及时地把这些东西清除出体外。便秘的人皮肤会变得粗糙而且没有光泽，就是因为毒素在体内累积的原因。

　　另外，一定要注意保护你的肾脏，因为许多重要代谢产物经过它来排泄，慎重地选择药物和每天保持足量的饮水对你很有好处。

　　4.人体自身排毒的渠道

　　通过排便、排尿、出汗等方式，人体会将危害健康的毒素排除，这些系统的正常运行对于人体的排毒工作至关重要。

　　*人体正常排毒法：

　　排便、排尿：粪便、尿液中的毒素最多，如不及时排出，会被肌体重新吸收到血液中，不但引起腹胀，更会使人头晕脑胀，全身都会受到污染。因此如厕正常的人群身体内的毒素也就最少。

　　出汗：皮肤作为人体最大的器官，担负着重要的排毒任务，它有分泌和排泄汗水和毒素的功能，如果排泄不畅，各种毒素将存留在皮肤之内，从而产生多种皮肤损害或疾病：如皮肤瘙痒、痤疮、毛囊炎和色斑等，存留的毒素还会影响心脏、肝脏等内脏器官，危害人体的健康。

　　咳嗽：肺部是人体最易积存毒素的器官之一。粉尘、有害气体与金属微粒都能通过呼吸进入气管，最后进入肺泡，不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环。咳嗽就可以帮助我们将肺部毒素排出。

　　*人体非正常排毒法：

　　呕吐：当人体中毒到一定程度的时候，就会出现呕吐等应激反应，迫使体内毒素排出。

　　腹泻：胃肠道毒素淤积过多，或者致病细菌引起肠道菌群紊乱，刺激肠道运动异常，表现为腹泻。

　　三、排毒现在时

　　如果人体自身的排毒系统出现问题引起排毒不畅，或者因为体内吸收的毒素过多无法及时排出体外，我们的健康就有了麻烦，那些讨厌的中毒症状就会一天天显现出来。因此，利用外力帮助人体的排毒系统正常、高效地运转就是我们目前最需要的保健功课了。比如刮痧、服用纤维素、每周结合运动饮食来个“排毒假期”都是不错的选择。

　　1.最强有力的排毒方式——亚健康刮痧调理法

　　*刮痧的排毒原理：

　　刮痧通过反复刮拭，刺激皮肤表面特定部位的神经末梢，调节神经系统的兴奋与抑制反应，增强其传导功能。达到次部位局部部分细胞蛋白质分解(？)，产生组织胺或类组织胺物质，促使皮肤毛细血管扩张，加速血液及淋巴液循环，同时增强局部血管的功能，活血化淤，改善微循环，加快代谢产物的排泄，从而达到解毒、排毒的功效。刮痧排毒美容的功效进一步得到论证，与其他美容手法并用可以达到标本兼治的良好效果。

　　*适合人群：

　　面色灰暗、全身乏力、睡眠质量低、肠胃功能失调、内分泌紊乱的亚健康人群。

　　*最立竿见影的症状：

　　1)肩颈痛、头痛、便秘等

　　疗程：5次，每次20-40分钟

　　2)暗疮

　　痘痘消灭战，尤其适合那些因肠胃功能不好导致面部问题的MM。

　　方法：暗疮护理+刮痧

　　价格：180元/次，648元/月

　　3)习惯性便秘

　　方法：拔罐+刮痧

　　价格：375元/5次

　　4)皮肤灰暗，面色焦黄

　　方法：面部净白排毒+刮痧

　　价格：100元/次，360元/月

　　5)毒素淤积过深者

　　方法：全身淋巴排毒SPA

　　价格：600元/次，4800元/10次

　　注意事项：

　　*刮痧后不可以洗冷水澡

　　*流产后需要完全恢复后才可进行刮痧

　　*经期出血量大者禁止刮痧

　　2.最简便的排毒方式——膳食纤维

　　科学研究证明，膳食纤维在维护人体健康方面的作用越来越明确，它是人体不可缺少的清道夫，与蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水并称为“第七营养素”。

　　*膳食纤维原理：

　　膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，即不能被人类胃肠道中的消化酶所消化的，且不被人体吸收利用的多糖。这类多糖主要来自于植物细胞壁的复合碳水化合物。进入人体后，通过膨胀作用，形成胶体，具有改善肠胃微生物菌落、吸附胆固醇的功能，从而使体内毒素顺利地随粪便一同排出。

　　*膳食纤维的作用：

　　排毒：促进肠道的蠕动，缩短了细菌、黄曲霉素等毒素在肠内聚集的时间，减少肠道对毒素的滞留及吸收。另外，由于膳食纤维能吸水膨胀，对肠道内的毒素起到稀释作用，还可与致癌物质结合，排出体外。

　　消除便秘：纤维越多，大便就越松软，通过肠道的时候会更快、更省力，与此同时，还能促进肠道蠕动，有消除便秘、预防痔疮的作用。

　　减肥：膳食纤维在肠道内限制了部分糖和脂质的吸收，使体内脂肪消耗增多。同时纤维吸水后可膨胀数十倍，让你吃一点就有饱腹感，尤其在晚上使你对抗饥饿的能力更强，助你轻松减肥。

　　抑制胆固醇的吸收：摄取足够的膳食纤维，可抑制胆固醇的吸收，吸附过多的胆固醇并将其带出体外，有利于维持心血管系统的功能，能有效地预防糖尿病、高血脂等心血管疾病。

　　美容：人体在代谢过程中所产生的乳酸和尿素等有害酸性物质，一旦随汗液分泌到皮肤表层，就会使皮肤失去活力和弹性，尤其是面部肌肤变得松弛灰暗。膳食纤维可促进新陈代谢，为人体解毒，有利于健美肌肤。

　　增强免疫力：能提高吞噬细胞的活动，增强人体免疫力，有利于防止感染和癌症。

　　*适合人群：

　　长时间坐着工作，有便秘倾向或经常性便秘的女性。受到皮肤粗糙、长斑、长痘等皮肤问题困扰的女性。

　　*最立竿见影的症状：习惯性便秘

　　疗程：(？)天

　　价格：(？)元

　　*如何判断需要补充膳食纤维？

　　从每天排便的情况就能得知是否需要补充膳食纤维。一般健康人每天应排便一次，如果大便干燥，量少于100克，排便时间较长，说明缺乏膳食纤维，就需要马上补充膳食纤维。每日摄取膳食纤维20—30克即可满足全天需要，我们每天从膳食中可摄入大约8克—10克膳食纤维(在摄入一斤菜、半斤水果的情况下)。这样，需要额外补充的膳食纤维约为10克—20克。

　　*膳食纤维的来源：

　　谷类(特别是一些粗粮)、豆类、蔬菜、薯类、水果中都含有膳食纤维。

　　25克膳食纤维存在于以下其中一项食物之中：大米5公斤，面粉5公斤，西红柿2.75公斤，白菜4.1公斤，小油菜13.5公斤，苹果2.5公斤，梨2公斤，香蕉2.5公斤，橙子1.5公斤，黄瓜5公斤。

　　四、夏日排毒DIY

　　在炎热的夏季，很多人的中毒症状表现更明显，这与气候有着密不可分的关系。气候闷热：炎热的气候让人心情烦躁，不易控制情绪，造成更多的精神压力。

　　冷热刺激：体外是热气与冷气交织，体内还要受各种冷饮的刺激，减少自身的免疫力，影响排毒进程。

　　没有食欲：天热没胃口是很多人的共同点，无法全面地摄取营养，身体失去平衡。

　　睡眠不好：睡眠质量差严重地影响了生活质量，破坏了人体的生物钟，各个脏器无法正常工作。

　　在这样一个夏天里，为了让自己能够精神饱满地过好每一天，你需要经常帮助自己的身体排排毒，让合理的饮食和适当的运动帮助你保持身体的最佳状态。就从这个周末开始吧。

　　地点：家中或附近健身中心

　　方法：

　　9：00AM：起床

　　喝一杯约250ML的淡盐水或柠檬水。

　　9：30AM健身

　　做健身操或慢跑，促进肠胃运动排便。

　　10：10AM早餐

　　猕猴桃汁+烤好的全麦面包。

　　10：45AM清洁皮肤

　　先做一个脸部桑拿，然后进行深层清洁、去角质、面膜。也可去美容院做深层护理。

　　12：30PM午餐

　　煮海带+炒苦瓜+白薯+草莓/葡萄。

　　3：00PM运动

　　利用健身器械或公园内的天然条件，做运动1小时。

　　7：00PM晚餐

　　蔬菜沙拉/水果沙拉。

　　9：00PM家庭SPA

　　利用功能浴盐或迷迭香精油好好地泡个SPA。

　　10：00PM睡觉

　　睡眠时间保持在每天8小时以上。

　　需要注意的是：全天都要保持室内的通风，并且要饮用大量的纯净水。

　　Tips:

　　五花八门排毒法

　　水疗：俗称洗肠。戴安娜王妃、宋美龄等世界级美女都习惯以此法保持体内清洁。通过一次性大容量地向大肠灌水，有利于大便等废物排出。也有研究表明，该方法容易将人体内多种微量元素和矿物质一并排出，长期做水疗会引起肠道功能紊乱。

　　耳烛：从德国远道而来的“芳香耳部排毒”疗法，以天然植物与蜂产品相结合，精致而成的香熏棒，简称“耳蚀”。将耳蚀放在耳部燃烧，运用真空负压原理，利用香精油传递各种信号到神经系统、内分泌系统、免疫系统。可清除耳道内部的污垢，排除颅内的毒素，从而对头部易产生的听力不良、耳鸣、失眠、偏头痛、黑眼圈等有良好的辅助治疗作用。

　　催眠：现在欧美国家正在兴起催眠排毒法，将人催眠后，在专业医生的指导下，进行有序地排毒，你会有一股热能在身体上运行，使淋巴大动脉跳动加速，起到舒解压力和紧张的作用，在短短数分钟内进入睡眠状态，从而更好地吸收产品的营养及更好地增加血液循环及排出毒素。这种排毒方法可将体内深层的毒素排出，并且无痛苦，只是费用比较昂贵。

　　皮肤排毒：碧欧泉的WHITEDETOX润白净化系列，提倡“先排毒，再美白”。产品含专利DETOX复合配方，一如细胞净化剂，中和细胞毒素，有效改善微循环，使代谢畅通无阻，从而提升肌肤排毒功能。净化后的肌肤，在麦拉宁黑色素形成的最初阶段发挥抑制功效，防止黑斑形成。

　　放血：一种古老的排毒方法，对于治疗热带传染病有一定效果，当然也属于排毒的一种。

　　排毒水果总汇

　　樱桃：目前被公认可为人体去除毒素及不洁体液的水果，同时对肾脏的排毒具有相当的功效，而且还能有通便的功用。

　　葡萄：也是具有排毒的效果，而且能帮助肠内黏液组成，清除肝、肠、胃、肾体内的垃圾。

　　苹果：因为苹果内含半乳醣荃酸及丰富的纤维，可解决便秘问题，其果胶也能避免食物在肠内腐化，顺利排毒。

　　草莓：热量不高，内含有维他命C，能清洁肠胃道和照顾肝脏。

　　荸荠：含有丰富纤维，能刺激肠胃蠕动、帮助排泄、减少肠道废物和毒素积聚。(编辑：侯琨)

　　文/熊熊