样才能达到自我保健的目的呢？实践证明：只有充分发挥主观能动作用，掌握平衡理论，运用自我调适方法，才能取得成效。

　　第一要改变思维定式

　　一是扭转“无病即健康”的片面观点，树立“健康是从生理到心理与社会和自然完满适应”的全面观点，从而努力实现身心整体健康；二是扭转“健康即无病”的过时观点，树立在健康和疾病之间存在“亚健康状态”的现实观点，从而努力争取在健康与疾病双向转化中，向健康方面转化。三是扭转细菌、病毒等生物学因素是唯一致病因素的局限观点，树立包含心理、社会因素等不良生活习惯和行为是现代病主要致病因素的完整观点，从而针对各种致病因素搞好预防保健；四是扭转“听其自然”的无所作为观点，树立主观可以改造客观，后天可以改造先天的有所作为观点，发挥主观能动作用，自己主宰自己命运，实现健康长寿目标。

　　第二要改善生活方式

　　中老年人在大半生的生活经历中，衣食住行、兴趣爱好都已形成了固定的生活方式，其中有些对健康有益，有些对健康无益。对于这些都应以科学保健为准则，重新加以审视，分清正误，扶正纠误。一是实行有规律的生活方式，纠正无规律的生活方式。人的生活规律一定要和自然规律、社会规律相适应，包括饮食、起居、衣着、运动嗜好等等。如果生活规律和自然、社会规律相悖，必然导致生理、心理失衡，各种致病因素乘虚而入，会损害健康，发生疾病；二是选择科学健康生活方式之后，一定要持之以恒，积以时日，使机体的生理和心理的内环境与周围的自然和社会外环境达到完满和谐和平衡统一，以保持身心健康。反之，“三天打鱼，两天晒网”，时断时续，则效果不佳；三是随着年

　　龄和身体变化，对科学健康的生活方式要适时进行微调。进入老年的各个阶段，其生理和心理状况逐渐发生变化。因此，在膳食品种、数量和搭配上，在运动的项目、时间和强度上，在作息的时间、内容和节奏上，都应本着有利健康为原则，做些细微的调整，以适应健康长寿的需要。

　　第三要改进行为模式

　　21世纪是知识经济、高新科技和智能社会时代。体制、机制、制度及科技、教育、文化、卫生都在不断改革和创新。中老年朋友都应学习“三个代表”重要思想，从观念到行为，适应从计划经济向社会主义市场经济的转变，改进行为模式，对维护身心健康，特别是心理健康十分重要。一是适应经济体制改革，树立现代经济行为模式。中老年朋友要关心、学习、理解和适应，安排好自己的晚年经济文化生活。老年经济行为第一选择应在积蓄适当“过河钱”的基础上，把健康长寿作为首要选择，凡属“健康投资”，劝君切莫吝啬；第二选择应是“家庭和乐”，既要多为老伴喜欢的舍得花钱，也要为子女、孙辈学习和生活需要的舍得花钱；第三选择是在社会交往中，慷慨大方，也不失为明智之举；而“风险投资”则避免为好，免得发生“股票跌、血压升；股票涨、血压降”的现象。二是适应社会体制改革，树立现代社会行为模式。现代社会一个重要特征是快节奏、高效率，老年朋友多不适应。参与社会活动应以稳健为上策，时时、处处、事事都要稳当、稳妥、稳重；市场竞争，优胜劣汰，倡导公开、公正、公平。老年朋友身处竞争环境，既要讲究诚实守信，又要严防虚假诈骗；我们正处在新老文化交融和中西文化交流的繁荣时期，在百花齐放、推陈出新中，既有现代文化正品、精品，也掺有次品、劣品，老年朋友在社会文化生活中应提高鉴赏力，选精剔劣，充实自己精神世界。三是适应政治体制改革，树立现代民主法制行为。社会主义民主正在不断发展和扩大，政治、经济、社会各个方面的民主生活日臻完善，每位老年朋友都应认准自己的身份，在各个群体中，平等相待，相互尊重，增进友谊，和睦相处。社会主义法制正在不断完备和健全，以法治国和以德治国逐步深入人心。各个方面的法律、法规配套建立，老年朋友应自觉适应这一变革。首先，要学法懂法，不当法盲；其次，要守法护法，防止违法；第三，要学会用法律武器保护自身合法权益，特别要学好用好《老年人权益保障法》。政治体制改革还涉及政府职能转变，政企分开、政事分开、政社分开，社团职能增加，社区功能扩大，群众监督、舆论监督日益加强。老年朋友应当关心时事政治，使自己的政治行为符合社会主义民主政治要求。总之，我们的所有的物质生活、精神生活、政治生活、文化生活都和身心健康密不可分，只要使我们的主观能动性和客观规律性相一致，就能取得自我保健的良好效果。-

　　◆黑龙江省康复医学会会长 王崇一