根据中医经络学说，腹式呼吸具有刺激体表经络，肾、胃、脾和肝经以及任脉等多条经脉，增强心肺功能的作用。首先有助于呼吸系统疾病的防治，如肺气肿、支气管扩张、支气管炎、哮喘、“肺痨病”、肺心病、肺通气障碍等。若深呼吸时结合提肛(缩肛)活动，则有利于防治便秘、痔疮、遗尿和提高性功能等等。

　　腹式深呼吸的方法简便。取仰卧位，紧闭双目，解开裤带，身体自然放松，意念腹部或疼痛不适部位；呼吸时做到均缓、深细而长，先呼后吸，吸鼓呼瘪，将手轻放于上腹部，以观察胸腹呼吸状况。呼气时以嘴唇收缩如吹口哨样，缓慢呼气，并慢慢收腹，让腹壁凹陷，把肺气全部呼出；然后慢慢用鼻孔吸气，使腹部逐渐形成隆起状，气往下沉至丹田；当气吸足后，略停两三秒钟，再慢慢经口呼出，恢复其原状。整个过程节奏要自然轻松，约每分钟进行4~5次呼吸为佳，每日晚睡前和早晨起床前(午休也可行)各进行一次，每次做5~6分钟。此法人人皆宜，尤其中老年人，体弱病残者更为适宜。若能持之以恒地锻炼，便能协调人体五脏六腑的功能，促进各系统的平衡统一，增进肺活量，使睡眠深沉，精力充沛，身心健康，收到养生长寿之效果。-

　　◆徐建华