随着人们对“病毒”意识的提高，都市白领对于通过提高自身免疫力的需求也在逐渐增强。一向只为会员提供服务的青鸟健身中心，此次也敞开大门，与运动专家、营养学家及医务工作者密切合作，向社会公布增强免疫力的四张王牌——炼、饮、食、熏。

　　所谓炼，就是以增强免疫功能为特定目标的运动方法。据了解，一般性的锻炼未必能达到提高免疫力的效果，必须要使锻炼者的心跳区间达到一定标准才能收到成效。

　　计算帮助免疫力提高的心跳区间的公式很简单——［220-age(年龄)］*60%~70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下(220-20)*［60%~70%］=120~140下/分钟。也就是说在有氧运动中维持运动中，每分钟心跳120~140下，并持续30分钟每周至少运动3-4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。

　　据青鸟健身的专家介绍，以下运动即可使锻炼者的心跳频率达标：快步走30-40分钟，让心跳达到运动区间的数值，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。骑脚踏车，让心跳达到运动区间的数值，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30-40分钟即可。健美操、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜珈……等，这几种运动的设计是针对心、肺功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。爬山机、多功能训练机的使用也是利用所算出的心跳，去持续运动30-40分钟即可达到最大的效果。

　　营养专家贡献的则是饮、食两招。所谓饮，专家推荐的是葡萄柚柳丁汁特饮，每天将半颗葡萄柚和1颗柳橙去皮榨汁饮用即可。使增进免疫力营养配餐。据了解，这款特饮总热量101.75千卡，富含维生素C、B1及钾，可迅速补充饮者的维生C，增强免疫力。

　　至于食，则是在进食时注意维生素命搭配，除了多吃富含维生素C的果菜汁，还要多食用富含维生素B6的食物如动物性蛋白质，绿色蔬菜，发酵食品等。

　　最后一招也就是目前最受时尚白领欢迎和效果最好的抗病毒方法——香熏，在家及公共场所使用茶树、丁香、百里香、乳香等植物精油进行香薰，辅以吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以达到抗体增加免疫力。据专家介绍，当吸气时，植物精油会透过呼吸系统进入体内，加强中枢神经系统的运作。沐浴时，可透过呼吸系统和皮肤两方面同时吸收，植物精油进入身体系统后可让已经失去平衡的身体机能恢复正常并增加活力。涂抹或按摩时，精油分解并透过按摩进入皮肤细微的精油分子渐渐地渗透汝皮肤，透过毛细孔和毛囊可以达到微血管进入血管后会被传送到身体各处。

　　但是必须注意的是——高纯度精油不可直接擦拭，否则容易导致过敏，最好以荷荷芭油稀释后使用，再作身体按摩，运用在泡澡及熏灯上。精油也不能饮用，孕妇及儿童也不能直接擦拭。患有高血压，特殊严重病症或皮肤异常敏感体质者也不适用植物精油。

　　商报记者--赵葳通讯员/黎明/郭琪/J057