工作繁忙、生活单调、情感困惑……作为成熟女人,常会觉得生活充满重压和困扰,她们身心疲惫,无奈地与神采奕奕、神采飞扬、神清气爽这样的美好状态渐行渐远。有什么办法让女人们打起精神来呢?
《GOOD》的建议是,除了学会聪明地化解难题、巧妙地调整自己之外,还要学会吃!有些食物富含有益身心健康的营养元素,经常食用,可以使紧张的情绪得以缓解和平复,还能让晦暗的心情变得明朗而愉悦!从糟糕的状态中解脱出来,重新成为神采飞扬的魅力佳人!
营养师处方1:
多进食富含维生素B6的食物,能有效预防情绪抑郁!
中子传感器(色胺酸和肾上腺素)在某种意义上讲是生理反应的信使,在大脑的运行中起着主要作用。因此这些物质对人的表现、精神状态和情绪都有影响。某些维生素也密切参与这些物质的反应活动。维生素B6由于参与肾上腺素的制造过程,所以可以预防情绪上的波动和抑郁状态。一个成年女性每天需要摄入的维生素B6为1.6毫克--2.0毫克。
富含维生素B6的食品有:大豆、三文鱼、动物肝脏、圆白菜、花生、胡桃、鸡蛋、燕麦……
圆白菜墨鱼卷
原料:圆白菜、墨鱼
调料:盐、味精、高汤、淀粉
做法:1、墨鱼洗净,剁成酱,用盐、味精调味。圆白菜用沸水焯一下,待用。
2、把墨鱼酱均匀地摊在圆白菜叶上,卷起,切成厚片,上笼蒸10分钟左右。
3、锅内加适量高汤,调味后勾芡,淋在蒸好的菜卷上,即可。
香葱三文鱼
原料:三文鱼、香葱
调料:酱油、芥末
做法:1、鲜三文鱼切薄片,香葱切丝,待用。
2、用鱼片将香葱丝包好,做成三文鱼卷,码入盘中。食用时,蘸少许酱油和芥末,即可。
营养师处方2:
多进食富含镁的食物,有助于保持良好的精神状态!
你常会焦急、易怒、疲劳、没精神吗?很有可能,问题在于你体内镁元素的缺乏!事实上,镁有利于神经系统的良好运行,并且会间接影响人的精神状态。所以,请重视谷物食品和绿叶蔬菜的作用,尤其要多进食干果,以及部分海产品,因为这些食物中镁的含量很高。请注意,根据研究,23%的女性镁的摄入量严重不足!建议成年人每日镁的摄入量为300mg-350mg。
富含矿物质镁的食品有:杏仁、核桃、榛子、香蕉、海螺、贝类、虾、无花果……
沙律香蕉
原料:香蕉、苹果、梨、哈密瓜、菠萝
调料:沙拉酱、白糖、柠檬汁
做法:1、全部水果去皮,切成丁,待用。
2、沙拉酱用适量白糖、柠檬汁调匀,拌入水果丁中,即可。
白果杏仁露
原料:杏仁、白果
调料:白糖
做法:1、杏仁用温水发开,洗净后用搅拌机打成糊,待用。
2、水中放适量白糖,熬成糖水,下入杏仁糊和白果,煮开后即成。
营养师处方3:
多进食富含维生素C的食物,定能带来好心情!
维生素C同样参与某些激素的合成过程,这些激素在神经细胞之间传递信息,因此维生素C对神经系统的良好运行必不可少,从而对我们的情绪和精神产生影响。每餐多吃一些水果(特别是红色水果)和绿叶蔬菜,就可以极大满足人体每日所需的维生素C的数量。通常成年人每日需摄取的维生素C的量为60mg。
富含维生素C的食品有:番茄、柑橘、绿叶蔬菜、菜花、马铃薯、胡椒……
飘雪西兰花
原料:西兰花、蛋清
调料:盐、味精、上汤、淀粉
做法:1、西兰花洗净,切成小块,煮熟后码入盘中,待用。
2、上汤煮开,将蛋清撒入其中,调味后勾芡,淋在西兰花上,即成。
时蔬火局香茄
原料:番茄、小油菜、白萝卜、白果
调料:盐、味精、高汤、淀粉
做法:1、白萝卜去皮、切成厚片,和其他原料一起用沸水焯一下,捞起后待用。
2、锅内放适量高汤,下入焯好的原料炖煮,调味后勾芡,即成。
营养师特别叮咛:
糖分帮助你照料大脑!
你知道吗?大脑对葡萄糖(直接从糖分中而来)的消耗很大!只有葡萄糖摄入适量,大脑才能更好地工作,人才可以集中精力、保持清醒。不过,没有必要以吃糖块的形式补充葡萄糖。最好的办法是每餐都吃一些碳水化合物食品,尤其是要选择那些含慢性糖分的食物,如全麦面包和饼干、空心粉、黑豆等。人体对这些食物中的糖分是逐步吸收的,速度比较缓慢,大脑因而可以有规律地吸收糖分,从而保持较好的状态。
巧克力给你带去快感!
有节制地食用一点巧克力是比较好的抗疲劳方式。事实上,巧克力里含有一些使人兴奋的化学物质(可可碱和咖啡因),能够刺激中枢神经系统,有效地抑制紧张和情绪低落,从而给人带去快感,使人更加欣悦和平静。所以,为了保持良好的精神状态,在工作间隙吃两小块巧克力是十分有益的,而且这样做并不会使体重发生明显的改变。
策划/吕艳文/艳阳摄影/紫羿云天·张旭明
营养指导/达能营养专家菜式设计/谢庆鹏(行政总厨)
菜肴制作/金玉大厦潮好味美食广场