有多少明眸善睐的美女因为牙齿缺陷在人前不敢开怀大笑？

　　有多少白领丽人迷茫于为何小小龋病竟会夺去结实的臼齿？

　　又有多少活泼外向的少女因配戴矫形牙套，度过了不堪回首的青春期？

　　还有那些年轻妈妈终日为牙龈炎症所扰，时常追忆曾经吐气如兰的健康！

　　知道吗？除了讲卫生、饮食健康之外，营养摄入均衡也对牙齿起着重要作用！

　　那就试试，做个饕餮皓齿美人吧！

　　爱牙宝典1帮牙齿快速灭火

　　适用人群：火牙族

　　病症素描：动辄牙龈红肿发胀，并伴有出血现象，甚至产生口腔异味。牙医说法：许多女人在月经前期、月经期或妊娠期会患上牙周炎，若口服避孕药病情还会加重。这是因为特殊时期性激素的分泌高潮导致牙周病的高发。轻者表现为牙龈松软红肿，易出血；重者表现为牙龈萎缩，甚至牙齿松动脱落。

　　营养师说法：

　　(1)补充维生素C增强牙齿抵抗力

　　当食物中维生素C稍有缺乏时，牙齿组织的抵抗力即会下降。若不及时补充营养，就有可能导致牙周疾病。人体对维生素C的需求会有高低变化，妊娠、哺乳期摄入量需要额外增加30%，这样才能保证牙齿健康。

　　(2)维生素A使牙周组织活力增强

　　维生素A能加强牙釉质的抵抗力，使牙周组织的上皮细胞活力增强。反之缺乏维生素A则会引起牙周疾病。

　　实用对策：中医食疗的观点认为牙周炎是肾虚、火起的表现，补益肾气、清除邪火会收到消炎解毒的功效，这与现代营养学对牙周病的认识不谋而合。所以针对牙周病的实用对策如下。

　　*忌油腻、厚味食物。

　　*常喝用绿豆、马齿苋煮的汤。

　　*多食用红、黄、绿色蔬菜，以清除邪火，补充维生素C及胡萝卜素。*多吃低脂肪的奶类和水产品，以便滋补肾气，补充维生素A及优质蛋白质。

　　*早晚刷牙、餐后漱口，定期接受口腔洁治，有效减少牙菌斑、牙石的形成，抑制牙周炎症。

　　*经常咀嚼水果、生菜、粗粮，可促进血液循环，保持牙龈活力。

　　爱牙宝典2全力救助“虫”牙

　　适用人群：龋齿族

　　病症素描：牙齿上有空洞，齿龈肿胀，有时会疼痛难当。

　　牙医说法：零食，特别是那些又软又甜的谷类食物(糖果、面包、糕点……)或者酸性食品(苏打水、水果、果汁……)，通常会增加龋齿的危险。因为其中的糖分可以转化为酸，破坏牙齿表面的釉质。这些食物中所含的淀粉如果留存在齿缝中，经细菌作用会缓慢释放出酸性物质，对牙齿形成更持久的损害。

　　营养师说法：

　　(1)巧克力能有效护牙

　　巧克力一直被称为儿童牙齿的“杀手”，这实在是天大的误会。事实上，可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙，这三种物质都具有保护牙齿的作用。(2)奶制品让牙齿更坚固

　　奶制品是人体所需的钙、磷和维生素D的最好来源，后者将增加钙和磷的吸收以及在牙齿上的沉积。钙和磷是牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。所以经常饮用牛奶十分必要。

　　(3)氟能防治龋病

　　氟对牙齿的重要益处是使牙齿的硬组织变成难溶于酸的氟磷灰石，增强硬组织的抗酸能力，抑制嗜酸菌的滋生，防治龋病。但是对氟的摄入量不宜过多，一般每日不超过2毫克即可。

　　实用对策：

　　*定期进行口腔检查，及时发现、修补龋洞。

　　*选用含氟牙膏，早晚刷牙。

　　*每次进食后，认真清洁口腔，漱口或者嚼一块无糖口香糖(在“无糖”口香糖中，蔗糖被甜味的多元醇取代，所以不会导致龋齿。木糖醇还可以发挥杀菌的作用，有利于减少牙菌斑)。

　　*长时间缄口不言，可以反复做一做吞咽动作，刺激唾液分泌以润泽口腔。因为唾液流量的增加能降低罹患龋齿的危险性。

　　*均衡饮食，而且餐次固定合理，不进零食。

　　*减少各种糖分的摄入。

　　*多食含膳食纤维丰富的食物，以便清洁牙齿，减少齿缝食物残留。*多选食奶制品、豆制品及干豆类食物，可摄取足量的钙、磷、镁和维生素D。

　　*饮用天然矿泉水，选用氟化盐，食用含氟丰富的食物。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟。对于孕妇和儿童，还可服用氟制剂(根据年龄，0.5毫克到1毫克)。在茶水、海鱼和某些蔬菜(如菠菜、水萝卜)中也含有氟质。

　　牙靓人美的4大绝招

　　1经常用力咀嚼，可以塑造生动而饱满的两颊，帮助女性拥有美丽的微笑。2多吃那些不太细软的食物，能够加强牙龈强度、促进唾液分泌。

　　3咀嚼含纤维丰富的食物，能在牙齿表面进行摩擦，以达到清洁牙齿的目的。

　　4经常食用那些发出脆响的鲜果鲜菜，让蕴含其中的天然维生素营养牙齿、营养身心。

　　爱牙宝典3拔牙后的聪明养护

　　适用人群：拔牙族

　　病症素描：刚刚拔除牙齿，牙床上留下或深或浅的牙龈窝，又疼又流血，让人万分担心。

　　牙医说法：一般在拔除牙齿的当天，牙龈窝中会有血凝块，这种血块最初可以起到止血、保护创面的作用，在后来的恢复过程中也意义重大。所以应在术后的进食过程中给予适当保护，避免其脱落。

　　营养师说法：拔牙后如不精心养护，可能会引起感染和损伤，对身体健康极为有害。一般在手术当天，最好只食用流食或不用用力咀嚼的半流食，术后1—2天再恢复进食普通饭菜。需要注意的是，术后3个月之内不可用患处咀嚼过于坚硬的食物。另外最好在牙医的建议下及时种植假牙。

　　实用对策：

　　*拔牙后2小时以内，由于口腔局部麻醉的效力尚存，进食会变得无味和困难，可以流食代之，特别应注意的是保护患处仍在渗血的创面。加糖凉粥、豆腐脑、酸奶、面包片都是拔牙后可供选择的食物。

　　*通常拔牙后第一天，创面渗血不会完全停止，所以不适宜咀嚼。可以按照少量多次的原则进软食，同时避免过烫或口味浓烈的食物。进食后应用冷水含漱以保持口腔清洁。此时非常适合进食西红柿鸡蛋面、肉末炒豆腐、拌菠菜粉丝、软米饭等营养均衡的食物。

　　爱牙宝典4摆脱牙套的伤害

　　适用人群：牙套族

　　病症素描：带牙套特别不利于清理牙齿，有时还会磨擦口腔内壁和牙龈，既麻烦又痛苦。

　　牙医说法：排列不齐的牙齿要配戴牙套矫正，但是牙套在带来牙齿美观的同时，具有潜在的危害。比如，会增加口腔黏膜受损的机会。

　　营养师说法：牙套族在饮食中要特别注意增加黏膜保护因子——维生素B、维生素C等几种微量营养素，而这些营养素通常在新鲜的果蔬、粗粮中含量丰富。

　　实用对策：许多人在接受较长时间的牙齿正畸后患上严重的龋病，因为配戴牙套或义齿使得食物残渣很容易嵌留在夹缝中。所以每次进食后都应认真清洗矫具并漱口，早晚按照正确的方式刷牙。多多选择那些含膳食纤维丰富的食物，也不失为一种清洁口腔的好方法。

　　点击牙齿的3个关键词

　　关键词1：门户

　　牙齿是消化道的门户，健康的牙齿能让我们无所顾忌地咀嚼坚韧的食物、品尝生鲜果蔬甚至冰激凌！而我们享受到多种多样的食物，是保持身体健康的前提。经过牙齿充分的咀嚼，食物变得细碎，为胃肠对食物的消化进行很好的铺垫。如果牙齿缺失、松动、咀嚼能力下降，会使胃肠负担加重，食物消化吸收不充分，久而久之影响到身体对营养的摄取。

　　关键词2：晴雨表

　　牙齿是健康的晴雨表，许多疾病都在牙齿上有所表现。像慢性肝病会导致口腔黏膜出血、牙龈炎、舌炎；而慢性肾病患者则会出现口腔黏膜萎缩、苍白的现象，直至晚期出现尿毒症性的口炎；糖尿病人多患牙龈炎、牙周脓肿、萎缩，牙齿易松动、脱落。所以，牙齿有病不仅仅是美不美的问题，它往往反映着人体的健康水平！

　　关键词3：延伸部

　　牙齿是人体骨骼的延伸，同样由钙、磷、镁等矿物质元素构成。维生素A、维生素C、维生素D以及微量元素氟等与牙齿的健康关系密切，而所有这些营养素都来自于食物，因此没有良好的饮食与营养就没有牙齿的健康。不要羡慕那些严重营养不良的“排骨美女”，或许她们的牙齿由于缺乏钙质和蛋白质，正从釉质到髓质一层一片地剥脱着，真的很恐怖。