我曾是校园里有名的“骨感美人”，所以，从不忌讳大吃大喝，也从不做运动，每天还背着那些艰难减肥的同学们偷笑，以为减肥这样的事永远“与己无关”。

　　结果，30岁后，脂肪竟不知不觉一天天见“长”地偷袭我。待那次同学聚会，我方如梦初醒。当时，几个多年不见的老同学见了我，都纷纷露出惊奇的目光：“天啦，你是……？”大家怕我伤心，自然后面的话吞到肚里去了，但从他们的目光中，我读到了那句潜台词——“你发成这样了？”我终于明白：“女人一过三十，就要开始对自己的身体负责。”

　　于是，第二天，我就来到位于武汉广场七楼的黄河女子健身俱乐部，花3000多元办了一张健身年卡，这一天是我38岁生日。

　　私人教练量身定作

　　在体能测评室，教练检查了我的身体状况。我原以为只是体重超标，没想到测出了一系列“毛病”：肩周炎、肩部宽厚、颈部骨节肥大、肩胛骨有点变形，教练说是因为我长期在电脑前工作的缘故。

　　根据我的体能状况，教练为我制订了一个个人训练计划：每周三次，每次两小时，包括有氧操、器械、形体训练。

　　1周计划

　　Monday针对臀部和腹部

　　(1)先做20分钟热身，在跑步机上跑步40分钟或踩脚踏车；

　　(2)练下蹲：身体往后坐，大腿与地面平行，双臂垂直伸向前方，反复做20次。

　　(3) 45分钟的有氧健身操。

　　Wednesday针对背部和肩部

　　(1)先做20分钟热身，每只手拿3磅重的哑铃跳跃25次。

　　(2)举杠铃20次，每五个为一组，每做完一组杠铃重量增加3公斤。

　　(3) 30次肩膀按压：保持站立姿势，由教练往肩上压杠铃。

　　(4) 45分钟的杠铃操。

　　Sunday针对大腿、手臂和整个身型

　　(1) 20分钟的热身，平躺，在牵引器上用双脚做牵引动作。共做三组，每组15个，左右腿轮换。

　　(2) 20次手臂提升：用肌肉挺举器循环做四组，每组15个。

　　(3)把划船器的力度调到最大，拉船四组，每组20个。

　　(4)一个小时的垫上形体操，塑造身段。

　　绝对私密的“偶像训练”法

　　由于长时间缺乏运动，浑身酸痛的训练反应让我很难坚持。而且运动是那样枯燥，比如跑步，人在跑步机上，如同传送带上的一个零件，周而复始看不到终点，想让自己不再偷懒，还真的很难。怎么办呢？我决定想法子让运动变得生动。

　　诸如为了让跑步变得生趣盎然，我就设计了一个游戏，叫“绕着地球跑”。

　　我找来一张世界地图，贴在跑步机组的正前方，我和会员们一起，选定每个人跑步的方向。喜欢三毛的会员以撒哈拉沙漠为终点，热爱足球的会员选择曼联总部英国的曼彻斯特。我的目的地是洛杉矶的比华利山庄，我的偶像、银幕硬汉施瓦辛格就住在那里。我先把直线距离算出来，再把每次跑步的距离累积，高山大海、峡谷险滩统统忽略不计，我朝着心中的目标跑啊跑啊跑啊跑……四个月以后的一个清晨，我终于“见到”了心中偶像。

　　接下来，我又设计了一套运动游戏：“划船”时朝着莱茵河、多瑙河、密西西比河进发，“登山”时，则把终极点定在玉龙雪山、喜马拉雅山……有了乐趣，运动就变得生动多了：经常是随着激越的乐曲，大家一起奔跑、扭腰、摇摆……酣畅淋漓！渐渐的我习惯了运动，也喜欢上了运动，感觉比刚开始好多了。在教练指导下，我的运动量每隔两星期还会增加一点呢。

　　六个月之后，我往磅秤上一站，好家伙！整整减掉了七公斤。厚厚的脂肪，我可以跟你说永别了吗！

　　健身持久战，让我找回青春

　　两年的时间就这样倏忽而过，不论狂风暴雨酷暑寒冬，还是工作让我耗尽精力，都不能阻挡我去健身房的脚步——我不在家里，就在健身房，我不在健身房，就在去健身房的路上。

　　持之以恒的锻炼，我的健康状况和身材体型有了很大改善：体重由76公斤降到60公斤，亚健康症状全部消失。现在的我，肢体柔韧灵活，线条比例匀称，腹部平坦结实，赘肉杳无影踪。公司每年一度的嘉年华会，我表演的健美操是最受欢迎的节目；登山踏青，一帮二十多岁的年轻人远远掉在我身后；流感蔓延时，办公室里只剩下我忙碌的身影；而连续几年的体检，医生惊讶我的内脏器官竟相当于二十多岁的年轻人呢！

　　今年年初，我还由市场部经理升任市场运营总监。

　　我的健身持久战，不仅让我练就了一副好身材、好体魄，还带给了我激情、快乐、活力、自信、浪漫、时尚、坚强，这真是一场脱胎换骨的美丽战争啊！

　　健身人自画像

　　姓名：陶唯倩

　　职业：武汉某著名房地产公司

　　市场运营总监身高：1.75米

　　体重：60公斤

　　健身口号：“运动让我——明天的一切，都可以轻松面对！”

　　快乐健身5友情提醒

　　假如你想和我一起投入到健身运动中去，以下5点友情提醒供你参考：

　　健身费用：

　　健身年卡：大约在3500-5000元左右；

　　服装：长、短袖各两套，每套大约200-300元；

　　运动鞋：健身鞋两双，约200-400元；

　　头箍、护腕、腰带、哑铃手套、运动袜等，全年大约需要300元。

　　耗费时间：

　　健身是一项持之以恒的运动，时间必须保证。我每周健身三次，每次两个小时，分别是周一、周三的晚上和周日的下午，才能将教练制定的训练计划保质保量的完成。

　　饮食结构调整：

　　减少食物中淀粉、蛋白质和脂肪的含量，少油少肉少甜食，多吃青菜，晚上健身后喝点菜汤或鱼汤，吃点馒头、花卷以补充能量。

　　适时调整健身项目：

　　1.如果你觉得手臂比其他部位更需要锻炼，那就多做哑铃和划船运动；

　　2.如果你的背部和肩部感觉软弱无力，选择做杠铃和哑铃操；

　　3.如果腹部臃肿，赘肉明显，在V型机上倒立着做仰卧起坐是比较有效的方法。

　　听从教练安排：

　　不要以为猛运动一阵、流了汗就达到了减肥健身的目的。教练会根据你的身体、身型和体能状况来制定你的健身计划，而且这计划还得根据你的进度和效果不时加以修改。

　　快乐健身3条座右铭

　　假如你对健身还心存疑虑，请参考本人的3条快乐健身座右铭，或许会对你有所帮助：

　　我要健康的苗条：节食出来的苗条

　　缺乏线条美和活力，一脱衣服就原形毕露；而运动出来的好身材可以经受露脐装和吊带裙的考验。

　　我要的美丽表里如一：化妆品可以

　　遮盖脸上的瑕疵，但遮不住身心的疲惫，而运动美人发自于内心的激情写在脸上，即使不化妆也光彩照人。

　　我想要年年十八的年纪：随着优美

　　的乐曲翩翩起舞，忘却烦恼，梦想随心飞翔。在音乐中微笑、抬头，运动会提醒我生命变得年轻。