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都市白领的简易健身操
http://www.sina.com.cn 2003年07月29日10:01 南方网

  在白领阶层中,很多人由于长年伏案工作,一天下来,常常感到颈部和肩部的僵硬和酸疼。据调查,长期伏案或在电脑前工作,如果不进行适当的锻炼,就会导致颈椎病和肩周炎等疾病的发生。现向大家介绍一种不受场地限制和简单易学的健身操,每个动作坚持做20秒钟至60秒钟。

  第一节:颈部运动

  1.身体站立,双手持一条毛巾或围巾于额前,两手拉紧毛巾两端,将头向下低,下颌尽量贴胸,但切忌幅度过大,同时双手向后拉动毛巾,使之产生一个反作用力。此运动可以锻炼颈部斜方肌,减轻颈部疲劳,预防颈部骨质增生。

  2.将毛巾置于脑后,双手持毛巾两端向前拉,同时头部向后仰,幅度也不要太大。此运动既可锻炼颈的肌肉群,又有助于颈部前面皮肤美容。

  目的:锻炼颈部的肌肉群,增强肌肉弹性。长期坚持,可以减少颈椎病发生。

  第二节:肩部运动

  1.身体站立,双手握住哑铃放置身前,双脚叉开同肩宽,双臂向前抬起(手臂可略弯曲),双臂抬至与肩平,然后向下回落,注意回落时哑铃不要碰到身体。

  2.双手握住哑铃,双臂垂下,放置身体左右,持哑铃平行举起,成侧平举,然后放下。

  3.双手握住哑铃,贴近身体向上提,肘关节始终在哑铃的上方,将哑铃提到下颌部位后,然后沿身体下落。注意做此动作时腰背始终要垂直。

  目的:活动肩部肌肉,缓解双肩疲劳,预防肩周炎。

  文/李江


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