练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种高贵、一种自信、一种由内而外散发的魅力……

　　体验者口述/左伟 整理/小轩 摄影/雪艳 场地提供/东湖别墅俱乐部

　　小时候，看了芭蕾舞《天鹅湖》，一下就被那美丽高贵的天鹅迷住了，30岁了，仍然做着儿时跳芭蕾的美梦。终于，一个偶然的机会里，得知舞蹈学院开设了专为业余爱好者开设的成人芭蕾班，从此一舞欲罢不能，成了真正的铁杆芭蕾票友。

　　芭蕾特别有诱惑力，一旦爱上就像吸了鸦片“戒不掉”。原本什么事都坚持不下来的我，居然为了跳芭蕾五年来风雨无阻，对许多女人来说，逛街是最有乐趣的事，但对我来说，跳芭蕾可比逛街有趣多了！

　　当我也可以用足尖站立翩翩起舞的时候，有一种让心灵很震撼的东西，让我从内心里感受到了天鹅舞动的灵巧与优雅。练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种高贵、一种由内而外散发的魅力。

　　初尝芭蕾：

　　五年前的一天，偶然间我第一次走进了芭蕾练功房。

　　伴随着悠扬的乐曲声，身着练功服、穿着红舞鞋、年龄各异的学员们正一丝不苟地做着芭蕾基本功动作，举手投足间分明透着股芭蕾特有的高贵气质。让人感到奇怪的是，竟稀稀缺缺地还点缀着几个男生。站在那里，我也不由自主地挺胸、抬头、收腹、提臀，忽然间觉得自己也“高雅”了。

　　没来上课前，家人和朋友听说我要来练芭蕾，都说，动作那么难，你能学得下来?我也有些忐忑不安。但第一堂课，教练就打消了我这个顾虑，他告诉我，成人芭蕾以健身为目的，不以上舞台为目的，所以它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得要多么规范，它只是教会我们如何把芭蕾舞中那种天鹅般高贵、闲适的感觉融会到自己的生活中。

　　在简单热身后，我从压腿开始了基本素质的训练。但发现腰腿是硬的，韧带是紧的，动作是笨拙的，我费力地随着教练的“一打打打，二打打打”练着基本的动作，整个人像木偶一样显得僵硬，连笑容都像是做作的，连最基本的手的“兰花指”造型，教练示范了好多遍，我伸出来也还是像鸡爪子似的缩成一团。但心情却真的是愉快的。

　　以往，芭蕾对我而言是欣赏不是实践，实践起来才知道什么叫“看起来容易做起来难”。芭蕾看上去挺悠闲，但这些看似简单优雅的动作，如果不流汗、不吃苦，是绝对做不标准的，一个基本动作得反复做了又做。有时练习结束后，走路都发软。也许是受不了这样的辛苦，不少学员走了，而我坚持了下来。三年来，不知流了多少汗、磨破了几双鞋，功夫不负苦心人，我现在不仅学会了组合，还能从形似中演绎出一份美，以前不得要领的动作也慢慢随着时间的推移，开始领悟到了其中的真谛，做得越来越到位了。

　　现在我已不满足于一节课的训练，当一节课结束的时候，总觉得身上的汗刚出来，索性接着跳第二场。这样才觉得出了身透汗，全身轻盈了。我常跟朋友们开玩笑说，当我走进练功房时，是浑身沉重的，像灌注了一身的铅，而跳完两场芭蕾，流过汗之后，就觉得像小燕子一样轻盈了。

　　友情叮咛：练芭蕾必备

　　芭蕾主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞。因此，练芭蕾，肯定需要一双特定的舞鞋，一般是用柔软的薄皮革或帆布制成的软鞋。一般女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。衣服则穿紧身衣和紧身裤袜或纱裙即可。

　　这方面的相关投资：练功服、纱裙、练功袜和练功软鞋，一套下来，花费130元左右，学芭蕾投资不大，半年学费仅400元左右即可。

　　芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。

　　我的HOME芭蕾推介：

　　在家里，我也常常自行进行一些类似芭蕾舞的动作来进行身体锻炼，让身体获得伸展的舒畅感。

　　动作1将手扶地上或椅子上，脚伸直与脚尖成一直线，左、右脚轮流向上举起，左脚10次，右脚10次，5组。

　　作用拥有平坦小腹且翘臀迷人呢。

　　动作2坐在地板或床上，身子尽量坐正，两腿绷直向前，手举过头顶，慢慢地向双腿方向靠拢。

　　作用身体会越来越柔软。

　　动作3一只手叉腰，另一只手向前打开，下颌稍稍抬起，颈部保持向上姿势。

　　作用突出颈部美，培养高贵气质。

　　1腿部一定要外开，且用力适中。

　　2呼吸要内敛，不要出声。

　　3从手尖到脚尖的动作都要协调、连贯、完整。

　　4平时走路要注意调整脚的姿态，否则会形成八字脚。

　　三大收获：

　　塑身更持久

　　我练芭蕾一年后，见到一个朋友，她惊奇地问我：“你长个了？”回家后我量了量，真的长了一点。我知道练芭蕾大部分动作都是在伸展、拉长身体，自然使人练后身材更修长，而且我还知道自己长高的另一个原因，便是脖子长了。

　　教练常跟我们说，芭蕾舞演员的美最能体现的是脖子。练芭蕾前，我的脖子终日软沓沓的，练芭蕾后，不管是坐、站，我都能像天鹅一样高傲地仰起脖子了，这似乎成了我的一种生活习惯，久而久之，脖子拉长了而且还无赘肉。

　　芭蕾使我不知不觉还养成了挺胸、抬头、收腹的好习惯。开、绷、直是芭蕾三要素，脚始终要呈八字一样开立，腿部要绷直腰部要直立，保持肩部下沉，突出胸部和颈部的美好线条……这样做的结果是使肌肉不会堆积，而是得以拉长，让肌肉长得匀称，因此练芭蕾的人很少有赘肉横生的。

　　我的一个朋友跳健美操跳得很上瘾，确实减肥很快，但一停下来就反弹，因为健身操强度大，而芭蕾与健美操的区别在于强度小，如果说跳健美操有点像田径中的短跑，而跳芭蕾像长跑，强调的是肌肉的耐力、身体的柔韧性，是一种静静的体力消耗，所以用它来保持体态就不会出现轻易的反弹了。

　　减压更全面

　　自己跳上芭蕾才实实在在体会到，是那种舒展、轻盈、酣畅淋漓的感觉让人愉快。在音乐声中放松紧绷的神经，会不自觉地把一天的疲劳忘掉，心灵跟着充盈起来……当一个人沉浸在自己的爱好之中，那种愉悦真的无法形容。我只要走进教室，穿上练功服，站立把杆前，音乐一响，就觉得整个人都醉了，每个动作就像穿梭着的快乐音符。而当我流出一身汗，就觉得全身的毒气和怨气被排光，整个人光鲜了，那种感觉真的妙不可言。

　　刚开始练芭蕾，因为动作做得不标准，引起了颈部和腰部的劳损，往往是老的酸痛刚平复，下一周新的酸痛又开始了，随着动作做得越来越到位，腰椎酸痛的现象没有了，相反，感觉到颈部和腰部越来越有力量了。教练说，芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合像我这样的办公室一族来松弛紧张的肩背和紧张的心情。

　　自信更彻底

　　我原来是一个不自信的女人，现在变得越来越自信。为什么呢？因为练芭蕾的原因。

　　芭蕾是起源于法国宫廷的舞蹈，是骄傲的王子和美丽的公主跳的舞蹈，所以贯穿整个舞蹈的精神是那种高傲、自信的贵族气质。

　　头始终微微抬起，颈部永远伸长着，眼睛流露出的是自信的美丽。每每随着优美的钢琴声翩翩起舞，我就仿佛感到自己也蜕变成了一只高贵的白天鹅，是那个高傲的公主了。练芭蕾让我明白，其实自信的女人才是最美的女人。

　　教练常在课堂上给我们这样喊口令：“把头昂到天上去，把脚踩到一楼去。”要知道，我们的练功房可是在七楼！这个夸张的口号就是要让我们完全进入、沉迷于芭蕾那种骄傲、自信、目空一切的贵族气质里去，而这种气质一旦落实到生活中，就让人变得越来越自信。

　　我的铁杆舞友

　　付琛：芭蕾舞训练也是“空中航线”

　　付琛，一位非常漂亮的空姐，腰总是很自然地保持挺立，很容易把她当成是专业的芭蕾舞演员。说起她的芭蕾瘾让人感叹，她的芭蕾舞训练也像空中航线一样，在哪个城市“落地”，就在哪个城市“生根”。她刚飞海口时，一下飞机，不游山逛水，而是满大街找芭蕾形体培训班，经过不懈的努力，终于在海南师范大学找到了一个培训班。现在，她所到的城市的芭蕾培训班，几乎都有她留下的痕迹。往往是一下飞机，不顾疲劳，打车就直奔培训班而去。

　　赵学敏：好像体内有一只生物钟

　　赵学敏是我的另一个铁杆舞友。有一次，她因为腰痛遵医嘱有两星期没来上课，结果，那两星期她魂不守舍，她说：“好像体内有一只生物钟，到了该上课的时候就得流汗，汗没流出来就浑身难受。”所以她决定不听医生的叮嘱，坚持要来上课，但没想到的是女儿心疼她，把练功服藏了起来，她只好穿着家常服来练了。

　　哪里去学芭蕾舞

　　北京

　　进步健身中心

　　地址：北京朝阳区东三环南路2号大北物业中心

　　北京舞蹈学院

　　地址：北京海淀区民族学院南路19号

　　上海

　　上海专业瑜伽健身会馆

　　地址：上海市宛平南路650号

　　华爱健身俱乐部

　　地址：上海市汉中路158号汉中广场六楼

　　深圳

　　深圳精英健身休闲俱乐部

　　地址：深圳市福田区笋岗西路体育馆