欢娱是一场盛宴，动作是其中的色香味。早有研究指明，运动能令女人变得性感。虽然各时期的审美不同，虽然弱不禁风能够造作出葬花的风流，但是身体的敏感度和诱惑力却始终与健康成正比。

　　如果停止运动，我们的身体将失去肌肉、柔软、敏感，最终变得麻木而乏味。

　　动作的身体更敏感。敏感的身体更快感。一套身体的动作，结合了力量之后，表面上得意的是露点、露点、再露点的虚荣，内心更为享受的是敏感、性感、快感。

　　肚脐是露点更是热点

　　敏感度:★★★☆ 性感度:★★★ 快感度:★★★☆ 诱惑标准:腹部柔润，没有赘肉

　　肚脐有一定深度

　　肩背手臂性感开篇

　　敏感度:★★★ 性感度:★★☆ 快感度:★★★☆ 诱惑标准:讲究的线条、适当的骨感一点点肌肉

　　臀快感可不可以发动？如果可以现在就开始

　　敏感度:★★★★ 性感度:★★★★ 快感度:★★★☆ 诱惑标准:紧、翘

　　热身：踢踢腿弯弯腰，双手交叉，手臂前伸上举，配合呼吸充分伸展。动作：每日有针对性的练习某几组动作(时间30分钟)，或是隔日练习全部动作(时间50分钟)。

　　1.助跑预备式锻炼手臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿1a

　　右腿向前跨步，脚掌着地。大腿向后，足尖踮地，双手十指张开支撑地面，感觉身体收缩紧张。身体收缩如箭在弦，手脚离地向上跃(离地5公分即可)。也可顺势冲刺。

　　重复做3组。

　　2.俯卧抬举式锻炼颈部、手臂、下背部、腹部、大腿、小腿2a

　　双手掌撑地，屈膝(可跪在地上)，足尖踮地，背部向下，头略低。吸气，双臂、下背部、腹部和足尖同时用力，将身体上抬。颈部向前伸展，维持5秒钟，呼气放松，回到初始位置。重复做3组。

　　3.仰卧侧腰式锻炼腹部、侧腰。

　　仰卧，双肘撑起上背部，双膝微屈，足尖并拢绷直，双腿上举与地面呈45度角。从腰部开始向右侧扭转下身。再向左侧扭转，放松。重复做3组。

　　4.跨步上楼式锻炼腹部、臀部、大腿、小腿。右腿向前跨一大步，左腿在后，左膝略屈，左足尖踮地。

　　右腿伸直，足尖踮地，身体就势上提，左腿大腿与地面平行，足尖指向地面。

　　重复做3组。这组动作也可以在楼梯上完成，一步跨2到3级楼梯。

　　5.屈蹲上跳式锻炼肩部、胸部、上臂、下背部、臀部、大腿内侧。双脚分开，屈膝微蹲，很像骑马式，但足尖踮起，收紧腰腹和臀部。双手握拳，弯臂，肩部用力，略含胸。身体向上跃起，同时将胸部打开。重复做3组

　　6.鹤子式锻炼肩部、手臂、下背部、臀部、大腿。

　　站姿。右手抓住右脚踝，使右腿向后抬高，左脚站稳，保持身体平衡，背部与地面水平，维持5秒钟，换侧重复。共做5组。

　　7.侧蹲式锻炼肩部、手臂、胸部、侧腰、臀部、大腿。双脚并拢，双手掌合十，身体半蹲。手臂姿势不变，上身转向右侧。维持5秒后，转向左侧。共做5组。

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