有人认为参加Walking健步走这样的运动不需要做准备活动,这是不对的.热身对走是必要的.因为走要利用全身的肌肉,能量消耗量较多,因此要做好准备活动,时间大约需要10分钟.

　　准备活动分为以下三个阶段:

　　1、大范围活动身体

　　以头,腰及膝为中心,大范围活动身体.如图5-2的柔软体操活动就很充分(见副图).

　　头部运动.头向右边肩膀倾斜,往后仰,再向左倾,最后往前仰,完成一个绕圈的动作.然后再往反方向做一次,8次一组.

　　肩膀运动.一次转动一边的肩膀,往后旋转时,手掌向后.往前旋转

　　是,手掌面向身体内側.再换另一个肩膀,重复8-10次

　　膝部运动.双手抚膝,顺时针转动,10次;逆时针转动10次

　　腰部运动.双腿直立,双手用力够脚面,左右各10次.

　　2、转圈慢走

　　一边活动头,手,脚和膝关节,一边转圈走.检查鞋是否合适.看看身体情况是否适宜.

　　3、来回慢跑

　　一边深呼吸,一边来回慢跑.使身体和思想做好走的准备