养成良好的膳食习惯

　　1、合理搭配一日三餐的比例,其食物最佳比例为:

　　　早餐:午餐:晚餐= 30:40:30

　　2、养成细嚼慢咽的好习惯.

　　3、不要有爱吃夜宵的习惯

　　均匀膳食

　　1、适当增加碳水化合物

　　营养专家认为:健走者比起常人需要更多的碳水化合物,这是因为身体内部把食物内化学能变成机械能的缘故.

　　2、多吃蔬菜和水果

　　除了摄取大量的碳水化合物外,健走者应当多吃蔬菜和水果.因为蔬菜和水果中含有打量的维生素,尤其是维生素C.如番茄.卷心菜;苹果,香蕉是不错的选择

　　3、要适当增加奶类,豆类食品,每天鲜奶200克(尤其以酸奶为好),豆腐干80克.

　　4、少吃油炸食品,甜食。

　　5、每天饮水2公升左右。

　　健康饮食结构表

　　　建议平均每天摄入的能量为1800-2400千卡,由以下食物构成:

　　脑力劳动女性与体力劳动女性分别为：

　　注:该表数据摘自中国营养学会《中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔》第18页。