JOYROBICS

　　文：小羽 摄影：袁峰(圣云风) 造型：航悦(东田造型) 模特：郭翔宇

　　服装提供：运动100东方店 健身球提供：www.5ibaby.cn

　　一个小小的健身球，通过三个简单有趣的锻炼，不仅能为你塑造出完美玲珑的身体曲线，还使全身的力量得到平衡。

　　烦恼问题：

　　粗壮的上臂、松弛的肌肉，无论穿什么都显得很臃肿。怎样才能使手臂显得更结实和健美呢？

　　解决之道：

　　用手臂的各个部分来做抬升健身球的运动，就能有效减去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的关节得到充分活动。

　　知心提示：

　　在开始锻炼的时候准备一个表格和一把皮尺，每次锻炼完以后做一个小小的纪录，这样你就能发现令你惊喜的变化噢！

　　锻炼要领：

　　1、将前臂向内弯曲90度，轻轻抬起健身球。

　　2、用球落下产生的压力来击打手臂的各个部分，这样的动作就像是在给手臂做按摩一样。

　　3、由于处于手臂上部的三头肌最容易积聚脂肪，抬升手臂的时候要注意前臂一定要处于水平的位置，动作要尽量舒展和轻柔。

　　4、两个手臂交替锻炼，开始的阶段每组时间可以控制在5分钟内，然后循序渐进地增加力量和难度。

　　烦恼问题：

　　长时间的办公室工作，使腰部和臀部成为全身赘肉的“集中营”，从背后看过去真的很令人烦恼，不想要如此的“引人注目”!

　　解决之道：

　　想要减去腰臀部堆积的脂肪，光从控制食物的摄入量是不能彻底解决问题的，一定要让腰臀部运动起来才是根本。

　　知心提示：

　　长期坚持是秘诀之一，开始的时候每组间隔时间可以适当长一些，等酸痛的感觉减缓就能初见成效了。

　　锻炼要领：

　　1、在地上坐好，以臀部为接触面，双手向后撑开与背部成35度角。将整个身体的重心都放在后部，一腿前脚掌着地，另外一腿伸直，用外脚背做颠球运动，左右交替各练习10-15次。

　　2、这个灵感来自艺术体操的动作，十分富有韵律感，让人赏心悦目。

　　3、要达到锻炼的效果一定要注意绷紧脚背，整条腿成一条直线，才能使运动中的腿部充分得到舒展。

　　烦恼问题：

　　小腿和大腿都过于纤细了，想增加一些力量感，却又怕单纯的器械练习会使腿变得粗壮，不够柔美。

　　解决之道：

　　用健身球辅助做一些腿部伸展运动，能行之有效地塑造柔美腿部肌肉的线条，且不必有腿部过于粗壮的担忧。

　　知心提示：

　　正确的呼吸法能更让你更大限度地利用到空气中所含的氧气，对雕塑体形有着不可或缺的作用。

　　做法是：用鼻子深深吸气，使肺部尽量扩张，在腿抬起到下落的过程中用鼻子缓缓呼出。如此反复，呼吸的节奏要尽可能的舒缓均匀。

　　锻炼要领：

　　1、侧身站立，向前迈一大步后将前腿微微弓起，后腿也随之向相同方向弯曲。双手握住健身球，把球放置在腰臀之间夹住，保持2-3分钟后做一下转腰扭臀的练习。

　　2、要注意力量的分布，尽量将臀部翘起的同时保证身体不要前倾。

　　3、有效收紧腰臀部的肌肉，在提臀和收腰的同时减去多余的脂肪，纤腰美臀指日可待。