快速塑身饮食计划
在我们为您设计的4套免费的饮食计划中任选一款，来帮助您实现您的塑身减脂目标。为选择最适合您的计划，可用您的理想体重乘以10来决定您的目标热量区间。例如：150磅* 10 = 1500卡路里/日。
(1公斤=2.2磅)
| 瘦身减脂计划 |
| 1000卡路里 |
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1500卡路里 |
| 早餐 |
早餐 |
| 全麦面包 一片 |
蔬菜 一份 |
| 香蕉 一个 （中） |
全麦面包 一片 |
| 水 一杯 |
水 一杯 |
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| 上午 |
上午 |
| 橙子 一个 （中） |
香蕉 一只 （中） |
| 水 一杯 |
酸奶 200ML |
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水 一杯 |
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| 午餐 |
午餐 |
| 鱼肉 100克 |
鱼肉 150克 |
| 苹果 一个 （中） |
胡萝卜 一碗 |
| 水 一杯 |
水 一杯 |
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| 下午 |
下午 |
| 酸奶 200ML |
水果 一个 （中） |
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晚餐
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晚餐 |
| 鸡胸肉 2 两 |
火鸡胸肉 150克 |
| 蔬菜沙拉 一碗 |
白米饭 一碗 |
| 低脂沙拉酱 一匙 |
蔬菜沙拉 一碗 |
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水 一杯
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低脂沙拉酱 一匙 |
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水 一杯 |
水果可以任选一款：香蕉，苹果，桃，梨，柚子，或一杯葡萄
也可选鱼肉代替鸡胸肉
健美增肌计划
在我们为您设计的4套免费的饮食计划中任选一款，来帮助您实现您的塑身减脂目标。为选择最适合您的计划，可用您的理想体重乘以10来决定您的目标热量区间。例如：150磅* 10 = 1500卡路里/日。
(1公斤=2.2磅)
| 健美增肌计划 |
| 2000卡路里 |
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2500卡路里 |
| 早餐 |
早餐 |
| 蔬菜 1份 |
蔬菜 1份 |
| 全麦面包 2片 |
全麦面包 2片 |
| 黄油 一匙 |
鸡蛋白 3只 |
| 鸡蛋白 3只 |
燕麦粥 一碗 |
| 速溶燕麦 一碗 |
水 一杯 |
| 水 一杯 |
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| 上午 |
上午 |
| 香蕉 一只 （小） |
酸奶 200ML |
| 牛奶 250ML |
橙子 一个（中） |
| 水 一杯 |
水 一杯 |
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| 午餐 |
午餐 |
| 鸡胸肉 200克 |
鸡胸肉 200克 |
| 蔬菜沙拉 一大碗 |
蔬菜沙拉 一碗 |
| 低脂沙拉酱 2匙 |
低脂沙拉酱 2匙 |
| 白米饭 一碗 |
白米饭 一碗 |
| 水 一杯 |
水 一杯 |
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| 下午 |
下午 |
| 酸奶 200ML |
酸奶 200ML |
| |
香蕉 一只（小） |
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晚餐
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晚餐 |
| 清蒸鱼 200克 |
清蒸鱼 200克 |
| 白米饭 一碗 |
白米饭 一碗 |
| 炒蔬菜 一碗 |
蔬菜沙拉 一碗 |
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水 一杯
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水 一杯 |
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| 夜宵 |
夜宵 |
| 苹果 一个（中） |
水果 1个 |
| 牛奶 200ML |
牛奶 200ML |
水果可以任选一款：香蕉，苹果，桃，梨，柚子，或一杯葡萄
也可选鱼肉代替鸡胸肉
