你想从3分钟晋升到30分钟？

　　你希望让爱在身体上的表达延续得更长更久？

　　你想要让她从你们的欢爱中享受到更多的乐趣？

　　男人都希望从自己的女人嘴里听到她说出：“你真棒！你是最好的！”于是，在男欢女爱的同时，男人一直在寻找一种方法，希望自己在性爱中表现得更加出色！延长性交时间便是获取愉快性爱最为有效方式之一。事实证明，男人的“性持久”通过饮食调理、心理认知及一些技巧性的身体锻炼等方式，是可以实现的。

　　那么现在，就让我们一步一步学习如何让性更持久吧！

　　Step1：品尝天然的“伟哥”

　　合理增加营养是保持性持久的第一步。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等植物类食物具有补肾、益精、助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。此外，虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物做了分析研究，肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分，具有补肾助阳的作用。

　　Step2：学会呼吸

　　别以为这是在开玩笑！空气中有20%的氧气。氧气对男人身体和性能力有着重要的意义。平时，大多男性多为浅呼吸，如果在工作之余，常常做些深呼吸活动——腹肌收紧、胸部扩张的深吸气，大量氧气进入体内，刺激了脑细胞，刺激了心、肺、肾、脾等内脏，也就是把氧气输送给了六十万亿膨胀了的细胞，使它们代谢旺盛，从而使得你在床上有了充沛的体力和良好的精神状态，这也是为什么经常从事体育锻炼的男人在性方面总比一般人要“强”一些的原因。

　　Step3：在床上，你是最棒的！

　　有时候心理问题也是影响性爱质量的一个重要因素。试想，一个永远抱着“我不行”的想法的男人有可能让妻子感受到房事之欢吗？其实不是这样的，要知道女性的敏感地带，是在外阴的前三分之一部位，因此丈夫根本不必太在意性器官太小。而且女性在做爱时，必须充分地被爱，过程不必久，就可达到高潮。你的身材好是理想，没有好身材，其他器官也可刺激性爱，如耳朵、颈项等。要知道，女人们更加看重的是丈夫的激情和信心。因此，一定要相信你自己：在床上，你永远是最棒的！

　　Step4：不要幻想自己是超人

　　你当然希望和妻子在床上尽情地享受一天一夜！你当然愿意听到自己成为“超人”的赞美！可是，除了身体素质极佳的运动健将，谁又敢保证自己有足够的体力完成一项超时运动呢？

　　对于性交时间的定义是多种多样的，它需要根据性伴侣身体条件和客观环境的变化而变化。但从平均数值上来看，医生认为只要性交时间在2分钟以下、抽动在16次以下的才能算为早泄。一般东方男性的性交时间在3-10分钟之间不等。所以说，真正的性持久不是一种爱的炫耀甚至男人之间的心理满足。它是自己与自己的前后对比，自己与爱人间的和谐关系。毕竟，真正的性超人还太少太少。即使他就是你，那么，你一定要问问自己：你床上的爱妻，是否同样身为“女超人”。

　　Step5：和她一起做“床上操”

　　性爱之前的你还要做一件事，那就是沉住气，和妻子一起完成这套简单的预备运动。现在所流行的这种“床上操”，可以帮助你增强勃起能力，而这些轻柔却又不失强度的动作也能让你们迅速进入状态，高效率地完成接下来的性事。

　　＊坐在床边，让她协助你左右转动头颈5分钟。

　　＊再由她协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引。

　　＊俯卧床上，她用指压法按摩头后两侧的颈窝部。

　　＊她可用指压法按摩你的骶尾部。指压的同时，你两足保持向上姿势，这样可以很好地刺激勃起反射系统。

　　＊之后仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在她的协助下，尽量将双膝靠近床面。

　　Step6：尝试“二次性交”

　　如果你们是新婚夫妻或者已经分别很久，那么为了提高性生活的质量、增加性交时间，可以适当尝试一下“二次性交”这种方法。因为对于你们来说，刻意地用意志控制射精，反而不利于身心健康。“二次性交”法即在连续时间内，进行两次性交，第一次性交追求结果，男性在短时间内射精；第二次性交注重过程，延长做爱时间。你们的性爱质量，会体现在第二次性交上。

　　Step7：调整呼吸和速度

　　很早前人们就发现，做爱时如能暂时停止呼吸，无论男女均可抑制性兴奋，推迟快感的来临。然而不可逆转的事实是，女性往往做爱时通常以急促的呼吸向男性表示自己的快感。而男性经过一定的训练则可自由控制呼吸，除了能做剧烈的活塞运动来促使女性达到性高潮外，更可延长性交的时间。首先，勃起的阴茎到达充分湿润的阴道内时，男性学会调整呼吸便是成功的关键。因为如此便能诱发女性多次性高潮，否则男性一旦射精，性交即会结束。男性应至少将阴茎置于阴道内20-30分钟，每5-7分钟重复做活塞运动，给予女性四、五次舒适感后才射精。女性在高潮后，约3-5分钟便会恢复，男性应等恢复后再重复上下运动，将女性推向下一次的高潮，这样往返几次，自然达到了“持久”的目的。

　　Step8：牵拉阴囊和睾丸

　　由于性兴奋时阴囊和睾丸收缩上举，所以性交过程中由妻子向下牵拉阴囊和睾可降低性紧张度而推迟性高潮的到来。在有射精紧迫感的时候你应该立即将阴茎抽出，由女方用食指和中指置于阴茎冠状沟上下，拇指放于对应部位，相对进行捏挤，可使性兴奋性降低，每捏挤3-4秒钟放松一次，如此可反复进行自然可以延长性交时间。

　　Step9：变换体位

　　由于男方用力少，肌肉松弛，所以侧卧式、女上式、坐式可以延长性交时间。而对于早泄男子，把阴茎放在两片阴唇之间，顶住阴蒂刺激女性的“紧贴”的方式也可以用来延长性交时间。

　　Step10：控制禁欲时间

　　日常生活中，为了增加妻子怀孕的几率或者其他什么因素，丈夫常常被建议禁欲2-7天。但在欧洲生育研讨会上提出的最新研究发现，男性禁欲超过2天，精子质量就会显著降低，虽然精液增加、性爱时间也会相对延长，但这只是暂时现象，长此以往，会降低男性做爱时的快感，降低性爱效率。很多夫妻常常抱怨的那种“例行公事”式的性爱生活往往就是这样而来的。所以说，合理地控制好时间对于你们的性生活来说也是非常重要的。

　　＊禁欲：指抑制做爱的欲望。禁欲天数的计算以抑制性欲的天数为准，没有性冲动而无性生活的天数不计算入内。

　　通过以上10种方法，可以让你在夫妻的性生活中“大有作为”。可是，正确的“性持久”观点并不是盲目地追求时间的长久，它是你们在同一时间内的共同享受，在于你们彼此间的快乐在生活中的无限延长。在性爱时间内所获得的最大快乐也许和持久的性时间一样重要，仅仅为了延长性交时间而持久做爱并不能与获得性快感完全划上等号。所以，为了彼此间的爱与欢乐，尽量去选择一种理性而适合你们的持久方式，让它带来真正意义上的性持久吧！

　　Other Tips:

　　桑拿不可过度

　　在正常生理条件和一般环境下，阴囊温度低于体温3摄氏度以上，位于阴囊中的睾丸和附睾的温度也明显低于体温，这是保持男子正常性功能的重要条件之一。然而桑拿时过高的温度会导致阴囊、睾丸和附睾的温度升高，时间过长或者次数过多可能将直接影响到你的这片“秘密花园”能否有足够的燃料完成长时间的房事。所以说，每次桑拿的时间应控制在10分钟左右(中途最好进出2至3次)，并且每周桑拿次数控制在2次以内。

　　穿宽松的内裤

　　日常生活中尽量少穿那种紧绷绷的内裤，因为这样可以保持阴囊、睾丸和附睾的清爽，如果他们长时间的处于紧张状态，在真正实战演习的时候，会有一个很长时间的“预热”阶段，并且迟迟无法进入状态，这自然就影响了你们的性爱效率。

　　减肥吧！

　　要知道，肥胖可是性功能之大敌。男人一旦肥胖，为了维持与之相应的血液循环，便要求提高心脏和血管的负荷，其结果是加强了全身交感神经的紧张程度。交感神经的兴奋，会抑制勃起和射精的副交感神经。胖人交感神经的紧张，就会导致性生活的不和谐。那些可怕的性欲减退、勃起能力低下、早泄等等都会在肥胖患者中出现。所以男人们，为了自己的“性”福，时常去过过秤吧！(文/麦琪)

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