Can I Get a Better Body by my Wedding Day?

　　当然！按照我们建议，加上行之有效的节食和营养秘诀，你一定可以做最美的新娘。

　　事情通常是这样：人们相爱，订婚并开始计划婚礼，开始采购漂亮的服装......忽然间，你会发现: 怎么我的体重又增加了？即使在婚礼前还不至于减肥，但我们总希望那张将可能陪伴我们终生的照片中的自己，永远是青春、靓丽、容光焕发。

　　如果你想用饥饿疗法或像马拉松运动员那样长跑来换取那天的苗条身材，你最好三思而后行，因为那些可称之为自虐的方法不会让你看上去更完美。相信你更希望以健康的方式达到你想要的身材和迷人气质......《新娘》搜罗了准新娘中最有代表性的12个问题进行建议性解答，希望你能从中找到你想要的答案：

　　Q: 我六个月后就要结婚了，我希望在婚礼前减掉5-10斤，我应该继续那些恶心的减肥食品吗？

　　A: 六个月的时间减掉5—10斤的愿望是可以实现的。但《新娘》不赞成你继续靠减肥食品和饿肚子度日。事实上，那并不是可取的办法。虽然很多人确实减轻了体重，但此类方法并不科学，而且对你的身体有百害而无一利。因为那样你无法保证每天摄入足够的能量以维持正常的生活，并且有一天当你恢复正常饮食习惯，你的体重也将随之反弹。所以，最好的减肥方法就是健康地饮食。降低每天摄入的卡路里(至少每天保证射入1200卡路里)同时不要忽视营养的摄取，另外经常锻炼。如果你每天少摄入些卡路里，比如省掉甜点、少吃一点、再通过锻炼燃烧一些热量，那么一周减掉1、2斤就很容易了，当然这还取决于你目前的身高和体重。

　　决定开始锻炼了？那么你需要同时进行有氧训练以及力量训练。有氧运动帮助你燃烧脂肪同时增强你的心肺功能，力量训练则有助于结实你的肌肉，锻炼肌肉可使你的身材将看上去更有曲线和结实，当然还会帮你消耗更多的卡路里。

　　Q: 我每周去2——3次健身房，在婚礼前的这段时间，应不应每天都去锻炼呢？

　　A：听上去好像是没错，但是，我们并不鼓励您这样做。运动过量通常将对你的身体造成伤害，　　　即使你自己并为感觉到这种伤害，但它确实存在。我们通常的运动其实也是肌肉的运动，这必将拉伸肌肉纤维，这正是肌肉生长的过程，但肌肉也需自身修复，你的肌肉需要48小时从健身运动的损伤中复原。同样，频繁的有氧运动也将对膝盖、脚踝等部位有所损伤。所以，适当的休息是健康健身的必要过程。关于你的问题，《新娘》的建议是：你大可以频繁地去健身房锻炼，前提是避免每天重复同样的运动。记住，只有当你真的想这样去做的时候，才会有好的结果。将有氧运动和力量训练交替安排。或者三天为一次循环，中间的一天休息。你看这样安排如何？周一：有氧运动＋腹部锻炼，周二：锻炼腿部和手臂，周三：重复有氧运动＋腹部锻炼，并加上上身的锻炼(二头肌、三头肌、胸部、背部), 周四休息，周五、周六、周日重复周一、周二、周三的项目。

　　Q: 每当我减掉些体重，我发现总是我的脸和胸部有变化，而我想要减肥的部位并没有变化，锻炼可以帮助我燃烧我想燃烧部位的脂肪吗？

　　A:　想减哪里就减哪里的想法几乎是不可能的事，唯一可以实现这点的方法就是吸脂手术了。《新娘》建议大家采用力量训练与有氧运动结合的方法实现减肥的目的。健身运动可以帮助你改善腿部线条、塑造健康的体态。但是，要根据自己的实际情况制定自己的减肥目标，如果你天生没有模特的身材和完美的臀部，不要指望健身来给你。

　　Q:　我看到健身房里有很多人减肥成功，但我一直不敢尝试，我可不想变成一个女什瓦辛格。

　　A:　一个普遍认同的观点是：一旦女人做那些力量训练，肌肉就会像吹气球一样一发不可收拾。但事实上要女人塑造出男人一样的肌肉不是件容易的事，这是荷尔蒙的问题，女性并不具备一种必要的激素。事实上你身体的构造决定了你将发育成为怎样的体形。肌肉是一种十分紧凑和密集的组织，同样重量的肌肉比脂肪要小得多。比如，如果你想收小臀部，有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，你的臀部会看上去比原来小。但是，如果你采用力量锻炼，你的臀部将会在更短的时间内变小并且更加有型。

　　Q:　要想减肥，用器械好呢还是不用器械好呢？

　　A: 不论你用器械以否，都对你有益无害。 不用器械的训练更加普遍和方便，用一对哑铃，你可以做很多种运动，让你的肌肉运动结合起来。比如，你举或放东西的动作，是你很多块肌肉共同运动的结果。然而，器械锻炼更适用于初始者，因为他们不需要很强的协调性。器械将相对固定你的身体，并引导你的动作，帮助你的肌肉做正确的运动。

　　Q: 我是不是应该请个私人健身教练帮助我“入门儿”？

　　A: 当然。但是，这还是要取决于你的基础和自信。如果你是个完全的初始者，建议你这样做。他会引导你如何针对你的身体状况正确地进行训练。如果你已经是健身房的老顾客了，那么健身教练的职责便是帮助你提高效果和进步。所以，《新娘》给你的建议是：在刚入门的时候和进入提高阶段的时候分别求助于专业健身教练，每一位1个月的时间就够了。另外，阅读有关健身的杂志和会有很大帮助。或者，尝试些新鲜的运动，比如：跆拳道或跳绳就能使你精力旺盛。相信很多健身书籍和录像都能传递你很多的信息。

　　Q: 多长时间的有氧运动效果最佳？

　　A: 多数专家认为30分钟最佳，但是对于那些想要减肥的准新娘来说，每次45分钟，每周5次最佳。当然如果你的时间不是很充裕，20分钟一次也可，当时强度要增大，就是说，如果是跑步，你需要跑得更快，如果是走步，那就用慢跑取而代之。

　　Q: 在健身时，什么是目标心率？我怎样计算我的目标心率？

　　A: 目标心率指的是你在运动时保持最佳效果的一个理想心率值。每个人的目标心率因年龄的不同而有所差异，这个数字有助于你记录自己的运动强度。最简单的计算自己目标心率的方法如下：220减去你的年龄就是你的心率最大值。如果你30岁，那你的最大心率就是190。用这个数字乘以50%是底线，乘以85%是上限。就是说，对于30岁，最大心率值为190的人来说，他的最底线心率为95(190*50%)，最上限是160(190*85%)。最好保持自己的心率在这两个数值之间。

　　在进行低强度的有氧训练时，身体消耗的能量主要来源于脂肪，而当超过一定限度，则能量则来源于身体中的碳水化合物和脂肪两个方面。

　　Q: 我的未婚夫认为我的身材还好，但我总觉得自己胖，怎样才能知道我是否该减肥呢？

　　A: 你的疑问很正常。事实上，依靠卫生间的体重称判断自己是否肥胖是错误的。真正重要的数字不是他的刻度，而是你自己的脂肪重量占你体重的百分比。正常的女性体重的20%-25%是脂肪。最常见的测量方法是用卡钳测量。测量者用包裹肌肤的卡钳和固定在某些部位的软尺来得出结论，虽然不准确，但比较接近。结果可能会令你吃惊，有可能一个很瘦的人他的脂肪不少，而一个看上去大块头的人有多于一般人的肌肉比例。

　　Q: 我在有些购物中心看到过人推销促进新陈代谢的产品，而我并不信任这些产品的功能，那么有没有自然地促进新陈代谢的方法呢？

　　A: 我们每个人都会经理新陈代谢的过程。你可以通过增加肌肉来减少需要消耗的热量。你的身体一直都在消耗热量以维持正常的生理活动，当然活动越多消耗的热量越多。但是，肌肉越多，你自身消耗的热量也就越多。换种说法，你的身体维持肌肉的正常要比维持脂肪消耗更多的热量。所以，通过减肥运动产生的肌肉越多，你的身体自身消耗的热量就越多。这不能说是促进新陈代谢的过程，但是这是我们最容易做到的。

　　记住: 吃低热量的食物的节食方法将降低你身体本身燃烧热量的比率。这就是为什么说节食不是一个可取的减肥方法。结果是你的身体进入一种“饥饿状态”，总是需要更多的热量来维持正常运作，生理节奏跟着减速。因此，如果你想减肥，努力多做运动比节食来得更有效，你的身体也会感谢你的。

　　Q: 我的减肥目标是臂部，那样我穿无袖的婚纱的时候会很好看的。我是不是应该增加臂部运动次数或者加重臂部训练的强度呢？

　　A: 不论是增加运动次数还是加大强度都有助于你塑造自己的完美臂形。但是如果你举的是8磅的哑铃而发现自己做很多次都不觉得累，《新娘》建议你换一付更重一级的。记住，要想塑造理想的臂形，必须要做到臂部完全抬不起来的地步，肌肉是在你休息和复原的时候变得强壮的。 如果只是轻量的锻炼，你需要做很多组才会使肌肉疲倦，那时起不到作用的。如果是有效的训练，你应只能举起12-15次，你剩下的训练也应很艰难。

　　但是要记住，如果才刚锻炼出来的一点臂部肌肉被身上的缀肉掩埋了，你所作的努力也就白费了。所以，一定要坚持，才能让你的身体更有曲线美。

　　Q: 什么才是最有效的细腰方法？有氧训练还是仰卧起坐？

　　A: 和为了无袖婚纱而锻炼臂部一样，腰再细，其它部位有缀肉也是枉然。有氧训练结合仰卧起坐是细腰最好方法。做上百个仰卧起坐很费力，为了达到目的，你还要注意技巧和方法。很多人在运动时很不在意，包括呼吸的配合以及腹部肌肉的运动方法。慢慢地，有意识地，不应只注意次数而不重视质量，不应猛拉自己的颈部。十个正确姿势的仰卧起坐要比一百个不正确姿势的效果还要好。《新娘》建议你向健身房的教练请教，以节省自己的时间和精力。

　　婚纱节食Tips:

　　工作、计划、购物、亲友......不光你的休闲时光不再有了，连饮食也很难保持正常了。如果你想要在大日子前减减肥，紧急节食的念头肯定会冒出来。“就要成新娘了，要苗条些......”即使在吃低热量食品的时候，也会有这样的声音在内心呐喊。然而大多数人并不明白节食并不会有好结果。让自己总是在饥饿状态或突然节食，结果可能是：呼吸急促、指甲易断、脸色灰暗，不健康的发质等等，值得吗？

　　不要急，有些很简单的办法帮助你控制自己的饮食，帮助你按时就餐健康减肥，同时避免采用不健康的方法。《新娘》要对你说：照我们说的做，不是为了照片，不是为了新郎，只是为了自己感觉更精力充沛并保护自己健康的身体。

　　* 随身携带新鲜的蔬菜或水果，比如小黄瓜，在出门前抓上几根。

　　* 将食物和饮料分配好后分别存放——将奶酪、低脂牛奶、酸奶、和麦片列成排，预先分配成份，这样避免食用过量。

　　* 如果你不能保证每天到市场购买新鲜的水果和蔬菜，选择罐装或冷冻的，这样便于保存。当然不要糖腌制过的。

　　* 买有刻度的容器来装食物，如果包装上有标数量，你可以记录你的食用日志，搞清楚自己实际消耗的数量。

　　* 在去购物前列出自己想要购买的物品清单，以避免突发性消费。

　　* 制定自己的减肥食谱，多种维他命是关键，可以提高你身体的免疫力。