现在有很多人屡经失败后，都采取了节食减肥法，可是看了JM们的形形色色的节食方案后，我总是要佩服她们惊人的猫食计划.由于急于求成，把自己定的过于苛刻，估计大多数人还是选择了放弃.还有的人找到一个理由让自己大吃一顿，第二天上称，看了上面的数字后，对自己昨天的“放肆”，捶胸顿足，后悔不已.

　　为了帮助广大的减肥爱好者成功的减肥，我总结出一套完整的饮食减肥法供我的患难JM们参考：

　　1.低热饮食，并按平时食量的2/3进食。

　　2.限制脂肪：主要限制含脂肪高的肥肉类，硬果及食油，每日脂肪量应控制在40克左右。

　　3.限制碳水化合物，主要限制谷类和糖，包括各种糕点。

　　4.保证每天所需蛋白质的供应，以免损害身体健康(我听说适量的蛋白质能加快新陈代谢，有利于脂肪分解)

　　5.多食蔬菜、水果保证无机盐和维生素的需要.另外蔬菜含纤维素和水分多、体积大而热量低，可增强饱腹感，且纤维素可促进肠道蠕动，克服肥胖者常有的便秘。

　　6.不限制水分，但要少吃盐，以免钠滞留。

　　7.少量多餐，特别不可省略早餐，否则反而会引起肥胖。

　　8.选择生食作为一餐之开始，如水果蔬菜及某些低热量食品。

　　9.细嚼慢咽.慢食可以减肥，因饮食过快时，当大脑食欲中枢发出停止进食的信号时，人人往往以吃了过多的食物.长此以往，易导致肥胖。

　　10.多吃减肥食品：如冬瓜、黄瓜、萝卜、芹菜、竹笋、薏米、山楂、山药、洋葱、大蒜、海带、木耳、魔芋、兔肉等。

　　目前常用的减肥方法

　　1.半饥饿减肥法：可配合市面上有售的各种减肥食品(不是减肥药品，我看过也记不住名字了)来进行饥饿疗法，此法少年人不宜。

　　2.分食减肥法：是国际上流行的一种减肥法，效果较好.即吃高蛋白，高脂肪食物及蔬菜时，不吃任何含碳水化合物的食品.这样高蛋白在体内就不会以脂肪形式储存起来.同样，吃谷类食品时，不进食高脂肪、高蛋白。此法的最大好处是无须饿肚，而且效果好。

　　现在不就流行鸡蛋黄瓜减肥法嘛！对照一下，你做到了吗？

　　文/(新浪网友)拇指纽扣

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