8：30～9：00 瑜伽理论课

　　瑜伽历史起源，传承，发展，瑜伽内涵；

　　瑜伽与其他运动之区别及特点；

　　练习瑜伽方法，注意事项，课程目的。

　　9：00～9：30 热身

　　简单伸展热身

　　掌握放松技巧

　　瑜伽腹式呼吸

　　9：30～11：30 体位法

　　风吹树式； 树式； 三角伸展式； 腰转动式； 霹雳颈式；(1小时)

　　上升腿式；倒箭式；犁式；鱼式；拱桥式；婴儿式；(1小时)

　　13：00～16：00 调息

　　完全式瑜伽呼吸；

　　清理经络调息功；

　　乌鸦契合法；

　　清凉调息；

　　16：30～18：00 体位法

　　行动式；树式及变体；三角伸展式；半月式；三角转动式；叭喇狗式；霹雳颈式；简犁式；犁式；肩倒立式；眼镜蛇式；骆驼式及变体；单腿背部伸展式；婴儿式；仰卧放松功。

　　18：00～18：30 复习课

　　解决问题，纠正个别动作；难度动作选修。

　　18：30～19：30冥想课程(1小时)

　　冥想前准备功：拉筋式；瑜伽身印；向天契合法。

　　花的冥想法

　　满月冥想法