你常常会生病吗？你和生活方式健康吗？如果你还不知道该如何检视自己，不妨先看一看专业人士提供的一些方法，也许是能有助于帮你改善自己的精神面貌。

　　规律性的进食早餐

　　不要略过你早餐，营养专栏作家Barbara Jacog建议你在早餐中吸收一天中大部分的热量，随着一天的时光渐渐消逝，你新陈代谢的速度变慢，更易将热量储存为脂肪，Barbara Jacog说；“研究表明：人们在晚餐中摄入了75%的热量。”所以，在晚上你一定不要大吃大喝。

　　学会放松

　　生活风格专家用Mary Sawyer认为，“压力会释放脂肪酸到血液中，并且以脂肪形式重新储存起来。”学会放松会帮助你保持苗条，在你非学紧张时，试一试这样的颈部按摩以手按住颈后部，将大拇指放置于耳朵之下，画圈按摩十分钟。

　　喜欢自己

　　你对于自己的态度是你如何感知生活的气压计??例如如果你我断抱怨自己大腿的形状，这表示你有可能不满意你的工作或人际关系，心理治疗家Janice Alpert认为，如果你经常问别人：“我精神吗？”这类的问题，这表示你希望他人会不论你的外貌而喜欢你，所以，在挑剔自己这前要好好想一想，也许，你应该对自己作出正面评论，并且多多地赞扬他人。

　　接受赞扬

　　否定别人对你的赞扬会给大脑发送这样的信息：你不值得别人的赞扬，对身体的健康态度意味着接受你的自然体态，接着，你才可以通地饮食或锻炼，有效地改善自己的体形。

　　清你的衣柜

　　形体专家Carol Emery Normandi建议，扔掉所有的小过你尺寸一号的衣服，这些衣服会妨碍我们欣赏现在的自已??我们总是在等待将来某个时候，我们会满意自己的体形，所以，不要再想着“如旭构穿10号的衣服，我就会满足了。”享受你今天的生活吧。

　　净化身体系统

　　目前，我们身体正受着比以前多得多的毒素的侵害，这些毒素或者来源于食物，或者来源于环境污染源，我们的肝脏承受着更大的去除身体要废物的压力，而且这些毒素会导致我们的消化系统运作变慢，体重增加：营养学家建成议，增加纤维摄入量，水果和蔬菜的纤维，喝更多的水锻炼。

　　开始有氧运动

　　任何能持续提高你心脏速率的有氧运动都能帮助你保持人体形，当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁，骑车，游泳，散步或跳舞都是锻炼背部和大腿肌肉的运动并且能燃烧大部分热量，经常有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。加强胃功能，平坦的腹间需要一个强健的胃：必须加强胃部肌肉。美国健身专家Ellington Dardensh相信，为了取得最佳效果，腹部的锻炼应该缓慢地进行，这不仅能在更短时间内增强你的胃功能，而且这也是更安全的锻炼方法，你不会伤着自己。

　　关注你的生活风格

　　生活风格和健身专家Joanna Hall建议：“将你的生活作为一个整体来考虑非常重要，所以可以候改某些食谱或健身方法，使其变得适合你自己，”例如，经常去健身馆锻炼和严格而且复杂的食谱许并不适合一个繁忙的母亲。所以，寻找适合你习惯的方法很重要。

　　忘记卡路里

　　临床营养学家Deniae Mortimore说，对卡路里斤斤计较使得我们对食物的好处视而不见，大部分的低热量快餐食品充满了添加剂和防腐剂，只含有少量的维他命和矿物质，新鲜食物却有那些快餐食品无法相比的好处，还有，食物类形也是重要的??即使摄入的卡路里是一样的，高脂肪食谱比高蛋白食谱更有可能增加你的体重。

　　少吃多餐

　　健身教练George Callard说，如果你没有正常进食的话，你的胰岛素水平就会不稳定，由此将使你的身体储存更多脂肪。一天小吃4-6次，能加快新陈代谢，燃烧脂肪，你还可以在工作中吃一些坚果或干果，这会减少中午能量摄入。

　　饮食多样化

　　饮食多样化能帮助你减去多余的体重，并且使你变得更有活力，专用设备家们将食物分为，蛋白质类，如肉类、鱼类、日常食品和鸡蛋：淀粉类，(碳水化合物)如面包、面食、米饭、谷类和土豆：中性类，即除上述两类之外的食物，蛋白质类和淀粉类的化学成分不同，并且需要通过不同的酶来消化。一些人发现他们的消化系统不能同时外理这两种食物??或者只能是蛋白质类，或者只能是淀粉类??。相关专家Kathryn Marsden认为，饮食多样化的原理就是，发动了改善消化系统的启动机，使你感觉到：更轻、更亮和更健康。

责任编辑：Yumiko

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