e时代绝对是一个讲究好身材的时代！然而，工作忙碌的e时代美女却面临着身材危机：长时间在电脑前工作，没有规律的饮食和作息时间……你会发现好身材离你越来越远！现在要为大家介绍一套“见缝插针”的美体操，你坚持，好身材就属于你！

　　卧室美容体操

　　下半身的肥胖问题一直是东方女性的大敌，不像西方人，有又翘又圆的臀、腿曲线。而且大多数的东方美眉，还在发育的时候，下半身与上半身的身材比例就开始怪怪的，再加上每天上课很少离开座位，上身与下身的尺寸数字，也就越差越多，穿起衣服来曲线更不协调。 　　　

　　在卧室做起运动来是最舒服的，因为卧室有一张软绵绵的大床，你可以在床上做一些伸展、躺卧的运动。如果床不够大，床边的地板也是可以利用的空间。每天洗过澡之后，或是睡前的私人时间里，可以加强臀腿的运动，尽量伸展下半身的筋骨。不久，你就可以脱离葫芦形的身材。 　　　

　　A躺卧的运动最好 　　　

　　卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。地板上可以铺层地毯，增加身体与地板的柔软接触。注意床垫不能太软，否则脊椎容易受损。 　　　

　　B起床的暖身运动 　　　

　　早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧！首先来个深呼吸，双手高举伸伸懒腰，然后利用下床穿拖鞋时，把腿伸直，脚尖下压，以伸展腿部肌肉。 　　　

　　洗脸的时候，利用毛巾来点伸展运动。双手拉毛巾做左右转体动作；毛巾钩住脚底，做腿部伸展运动。 　　

　　C可利用辅助工具 　　

　　在私密的卧室里，你可以利用一些辅助按摩器之类的东西，来帮助你的运动效果。按摩一下大腿的肉肉、后背部的曲线，一些在大庭广众下不好意思做的运动都可以做。 　　

　　D 睡前不做太激烈的运动 　　

　　晚上容易睡不着的美眉们，喝点温牛奶、做点柔软操可以帮助入眠。不过睡前不要做太激烈的运动，否则血液循环加速，整个人反而神采奕奕起来。做点伸展运动柔软一下紧绷绷的筋骨最适合了。 　　

　　制造翘臀+修长美腿 　　

　　e时代的美女从正面看，除了臀部曲线要美之外，修长的一双腿，结实的脚踝和可爱的膝盖，都是女人最大的魅力！运动不足又懒惰的女性，多肉的臀部可能会变得又扁又平，穿上短裙的时候，腿部也显得又粗又难看。 　　

　　怎样可以在卧室做做小运动，就拥有令人羡慕的下半身曲线，是我们最大的愿望。利用小小的地板空间，双腿保持跪姿，双手撑地，单脚做简单的向上抬起动作，再左右脚变换；日本的跪坐姿势可以好好利用，锻练臀部、腿部肌肉，绝对可以雕塑出凹凸有致，性感迷人的玛丽莲·梦露身材。马上行动吧！ 　　

　　Body小秘招 　　

　　防止臀部下垂 　

　　1.身体仰卧在地板上。 　

　　2.双脚略为张开，膝盖立起弯曲。 　

　　3.双手放在腹部。 　　

　　4.深深吐一口气，双脚用力压向地板，背部到腰部整个紧贴地板。 　

　　5.开始收缩臀部，做抬起的动作。 　

　　6.抬起在地板上的背部，和上半身要成一直线。 　

　　7.注意臀部不要抬得太高，避免腰部前凸后翘。 　　

　　8.不要用腹部力量,把意识集中在臀部收缩的动作上。 　

　　9.吸气，保持臀部的紧张感。 　　

　　10.再回到最初的动作。 　　

　　11.重复做十次。 　　

　　缩紧侧面曲线 　

　　1.侧躺在地板上,右侧朝下。 　　

　　2.右手撑住头部。 　　

　　3.左手靠在地板上,以支撑身体。 　　

　　4.右脚弯曲成直角。

　　5.吐气的时候，紧缩臀部的侧面。　　　

　　6.左脚缓缓地抬高。 　　　

　　7.抬高至膝盖、臀部与右肩成为一直线为止。 　　　

　　8.左腿的膝盖保持完全伸直。 　　　

　　9.吸气,维持臀部侧面的紧缩力。 　　

　　10.慢慢放下左脚,回到原来位置。 　　

　　11.左右脚反复各做十次。 　　

　　腿部纤细曲线 　　

　　1.侧躺在地板上,左侧朝下。 　　

　　2.左手撑住头部。 　　

　　3.左脚靠在地板上伸直,右脚向后方弯曲。 　　

　　4.右手抓住向后弯的脚踝。 　

　　5.心情放轻松,将脚向后拉。 　　

　　6.身体尽量向后仰。 　　

　　7.伸直腿,膝盖不可弯曲。 　　

　　8.维持向后拉的动作,大约20秒。 　

　　9.左右脚交换,各做十次。 　

　　完美的腿形 　　

　　1.仰卧在地板上。 　　

　　2.一只脚笔直地抬起。 　　

　　3.用双手拉住大腿。 　　

　　4.用力拉向脸部。 　　

　　5.双腿的膝盖不要弯曲。 　　

　　6.维持姿势约20秒。 　　

　　7.左右脚交换,各做十次。

责任编辑：Yumiko

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