我们凭什么在30岁、40岁、甚至50岁时仍然夸耀自己拥有25岁的身体？因为我们够柔韧！

　　当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？你能脚尖向前转过腰向后看保证不会“闪了”吗？你的两手能绕过头顶接触到对侧的耳朵吗？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？研究表明，25岁开始，坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样性感。

　　测试——你的身体够柔韧吗?

　　坐在地板上，双腿向前平伸，双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸，深吸一口气，呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远？

　　●脚踝——太差劲儿了！循序渐进，加紧练习。

　　●脚尖——很一般啦！继续练习。

　　●超出脚尖——不错啊！坚持你的运动习惯。

　　“柔”性女人的身体主张

　　年龄不是身体的敌人，懒惰才是隐藏的杀手。

　　“柔”性女人的最佳时间　

　　晨起：一天中的不同时间段身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息，早上起床时身体的柔韧性最差，用几个伸展作为新一天的开始吧。

　　运动前：减少运动伤害。

　　运动后：释放肌肉，灵活身体。

　　推荐：运动前后如何拉伸伸展

　　“柔”性女人的独家推荐

　　静态伸展Static Stretching

　　运动强度较低，每次以缓慢动作接近身体活动的极限，然后维持极限20～30秒，适合所有人群。

　　柔韧热点练习：

　　●膝部：如果不想未来的岁月步履蹒跚，现在就开始行动！

　　塑身：不再尴尬“膝如馒头”

　　一、多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

　　二、有条件的女士不妨每天爬山登高。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，或者增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　三、变换姿势跳绳。跳绳不受天气、时间、环境的限制；随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　●背肌：柔韧的背肌有力地支持脊柱的健康，同时还让我们姿态优雅。

　　图片的姿势一开始很难做到哟！小编推荐你借助健身球，可以很轻松地完成一些高难度的动作：健身球8个动作完美修形

　　单臂拉力器划船

　　它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

　　预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

　　练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

　　组数：左、右臂各做3组，10～12次/组，左手拉时左膝跪地。

　　技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

　　●腹肌：柔韧的腹肌代表性感和年轻的状态。减轻背部的压力。

　　“Y”型腹肌 美腹新指标

　　家中简易Y训练

　　1.屈腿卷腹

　　仰卧在垫子上，小腿架在椅子上，使髋关节和膝关节均成90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干，保持下背部(腰部)紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。

　　2.坐姿抬腿

　　坐在椅子上，膝关节微屈，两脚夹住一本杂志。身体稍向后倾斜。含胸收腹，两膝向胸部靠拢，将杂志抬起。用力时呼气，还原时吸气。

　　3.辅助转身

　　借助转椅和桌面进行转身练习，适合在办公室进行。

责任编辑：Yumiko

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