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　　第8期内页文章：我们的颈椎很受伤

　　颈椎与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑分量不轻的脑袋，长期前屈、伏案的不良姿势，加上高压力、多角色的生活方式，使它随时处于紧张的一级备战状态。

　　在颈椎综合征人群中，女性占到49.5%，其中有60%～70%是习惯坐式生活的OL。

　　因何而起的颈椎痛？

　　人类的颈部发病率远远高于其他动物，这是因为在我们直立行走的转变过程中，颈部骨与软组织的应力发生了改变。不过除此之外，苦苦纠缠办公室白领的颈椎综合征，还是可以从我们自己身上找到一些原因。

　　我们都是木头人 长期固定在一个姿势，尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转)，颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、强直状态影响了局部血液循环，干扰了营养供应，颈部耐力减低，变得容易疲劳，长此以往怎能不劳损。

　　我们都是美女 颀长的高跟鞋、硕大的装饰耳环，颈间那些烦琐的饰物，给了我们婀娜的美态，也在影响着颈部的生理曲度，它克服着来自各方面的阻力来展现我们微微扬起的下巴。

　　或许我们都有些缺钙 缺钙导致的骨质疏松会加重颈椎症状，不考虑营养均衡地盲目节食、长时间缺乏锻炼便会面临缺钙的困扰。

　　颈椎综合征之7宗罪

　　1.骄傲：上司跟你打招呼，你不理，同事和你说话，你没反应。你有什么了不起？颈椎病已经害得你视力模糊、眼睛胀痛、视野缩小，这可不是眼科耳科医生所能解决的。

　　2.贪吃：朋友聚餐你还敢去吗？下颚卡住打不开，吃东西时有口难张，咀嚼使不上劲，还打嗝。生怕被别人笑是贪吃惹的祸。打嗝通常由横隔膜痉挛引起，而人体的打嗝反射中枢位于颈部，颈椎病变时，会出现打嗝症状。

　　3.贪婪：明明心痛如绞，家人却批我贪心过盛。心慌、气短、胸痛，心电图却没有明显异常，看来要骨科会诊了，因为有可能是“颈性心绞痛”。

　　4.色欲：没看见帅男也会心律异常，心电图显示窦性心动过速，药物治疗却没有明显效果。

　　5.嫉妒：胸部“伟大”的人走到哪都是亮点，我嫉妒，嫉妒到胸部疼痛。支配胸部的神经有部分来自颈部，颈椎受损可能引起乳房或胸大肌疼痛。

　　6.懒惰：很久没打球了，即使被拖去，老公美眉打网球，我和大树相依靠。恼人的网球肘令我挥不得球拍！某些长时间、反复发作的顽固性网球肘，应考虑与颈椎病有关。

　　7.愤怒：在公司里遭受不平等待遇，拍案而起，然后，倒下了——脑中风。在急速、猛力扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，很容易引发脑中风。

　　30岁的人60岁的颈椎

　　周一早上起来感到脖子有些僵，没太在意就匆匆出门。近来公司里境况低迷，总经理在例会上大发雷霆，我忐忑不安地坐了两个多小时。会议结束，我想转头与同事交谈，从脖子放射出一股火烧感到肩膀，然后脖子就越来越酸痛。接下来的几天，端坐在电脑前就像受刑，感觉脖子后面背了三座大山，工作效率降至低谷。

　　在医院的骨科，见到不少年轻女性与我“同是天涯沦落人”。听George医生说，我的情况仅仅是颈部酸痛，主要是肌肉和韧带劳损，还不算糟糕透顶。再甚一步，如果压迫到神经，会连带着肩部、上肢疼痛、僵硬，肌肉抽筋，活动受限；因为关节不灵活，颈椎还能发出咯叭叭响——听到过润滑不够的链条之间的响声吧？一样的道理；继而受牵连的部位上至头顶，下至腿足，浅至皮肤，深至某些内脏，都可能发生异常的症状—— “开始你会觉得整个肩膀发硬，连回眸一笑都有些尴尬。渐渐地，你会不时发作头晕、耳鸣，而一旦出现手指发麻，疼痛难忍症状，说明你已被伤得很深了。”

　　扫了一眼候诊椅上的年轻女性们，George医生抛下一句：“30岁的人60岁的颈椎。”听得我悚然心惊。

　　颈椎关键词

　　颈椎由7块椎骨组成，它保卫着一条我们了解世界最重要的高速路——神经传导，当颈部感到不适的时候，中枢传出的不适反射可以牵涉到头、眼睛、耳朵、心脏，甚至上臂。连接上下椎骨的弹性纤维中间有一粒黄豆大小的果胶样物质，称做椎间盘髓核。它含有丰富的水分，使椎骨间的活动更为灵活圆润。当各种急性或者慢性损伤造成骨结构变化时，椎间盘会继发损伤变性，向周围膨胀，一旦压迫到神经根，就会造成“神经根型颈椎病”，它发病率最高，占颈椎病的60%。随着压迫部位不同，你的感觉也有差别：

　　症状

　　颈背部皮肤麻木，耳后疼痛，近似于“落枕”

　　颈背部皮肤麻木，耳后疼痛可一直放射到胸前

　　肩部疼痛，有时可以放射到上臂，肩部肌肉可以萎缩，直臂上举无力

　　上臂疼痛，可以放射到前臂，甚至到拇指和食指指尖，拇指无力，上臂肌肉萎缩

　　前臂中段疼痛，可以放射到中指和无名指指尖，伸腕和伸指无力

　　前臂内侧疼痛，中指和无名指麻木，手部肌肉无力神经根

　　颈3

　　颈4

　　颈5

　　颈6

　　颈7

　　颈8椎间盘

　　颈2～3

　　颈3～4

　　颈4～5

　　颈5～6

　　颈6～7

　　颈7～胸1

　　颈椎疼痛全攻略

　　工作着不忘健康

　　一忌所使用的电脑屏幕与身体不平行，需要长时间扭头或歪头工作；不灵活的鼠标迫使手臂、手腕频繁运动，更加重了颈部、肩部的疲劳。

　　二忌接听电话时用脖子夹住听筒，可考虑使用耳机式听筒。

　　三忌因视力不佳，不自觉地“探着脖子”看电脑屏幕。

　　看一看，你是否有必要调整一下和电脑的距离：建议距离为50～70厘米水平距离，而屏幕应略低于眼水平线位置10～20厘米，摆成15～20度的下视角。

　　反正要吃，那就专挑健康的吃

　　中医相信，强筋健骨的膳食是防止颈椎病不可或缺的营养。富含钙质的饮食有以下这些：海参、鱼翅、燕窝、蹄筋、蛋类、豆类、银耳、黑木耳、菜花、鸡爪、海带、紫菜、奶、乳酪、芝麻、核桃、杏仁、南瓜子、枸杞、杜仲等。

　　睡着也不忘健康

　　一生中我们有1/4～1/3的时间在床上度过，健康的睡眠既可以预防颈椎综合征，又可以控制住它不去愈演愈烈。

　　1床铺：以半硬为佳，即木板床加厚垫，或较硬的弹簧床，这对维持脊椎生理弯曲度、减轻腰酸背痛很有帮助。国外已研制出根据人体各部位的不同负荷和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的床垫。这样的床垫放在床板上，可以维持人体生理曲线，比较适宜颈椎病患者。

　　2枕头：尺寸要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，这样在入睡后变换睡姿时，头部有足够均衡的支撑，不会从枕头上掉下去；高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处，计算公式：(肩宽-头宽)÷2，这样在侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。软硬要适中，透气良好。

　　3睡眠体位：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯屈状，此时全身肌肉即可放松，容易解除疲劳，调整好关节的生理状态。

　　最切实可行的方法——歇着不如动着

　　适当的颈部运动可以增进颈部肌肉力量，增大关节活动度，减轻疼痛，促进局部血流循环。

　　每伏案一小时，应尽量轻柔缓慢地让头颈部左右转动5次，尽可能转到极限。然后活动肩部，提肩坚持5秒，重复5次。还可以走到窗前，远眺5分钟。

　　柔软体操能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。

　　另外，别忘了周末为颈部安排放松、娱乐项目——放风筝，或者打羽毛球，是日常“很受伤”的颈椎最喜欢的缓解和治疗方式。

　　家庭简易治疗DIY

　　见过电影里那种受伤后架在脖子上的“颈托”吗？事实上，那并非专为治疗伤员用的，也可以用来缓解颈部疲劳和保健用。在大型药房可以买到的家用颈部牵引器材，或称“颈托”能够解除肌肉抽筋，拉大颈椎间盘间距，以减少神经压迫。购买时请医务人员协助你调整好角度、松紧度，你就可以在看电视时、看书时做简易治疗。

　　你的按摩师在哪里？

　　按摩能够改善局部血流循环，缓解肌肉痉挛，以达到治疗目的。不同的按摩师犹如武功的不同门派，手法、力度和治疗思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多试试，亲身体会治疗师对你的颈椎是“呵护”，是“粗暴”，还是“全无感觉”。既不能盲目听别人的推荐，也不能任由医院指派。一旦选择到合适自己的按摩师就轻易不要更换，频繁更换不同的手法对你的病情有害无益。

　　枕头随处用

　　给自己多花一点心思。除了睡眠用的枕头有讲究之外，开车或是长途飞行时，不妨把小靠枕放在颈后依靠，让颈部多一点放松。