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　　第6期内页文章：58条，防他猝死

　　4月8日

　　爱立信中国总裁杨迈在走步机上心脏骤停辞世

　　4月19日

　　正在美奥兰多参加年会的麦当劳全球董事长兼CEO

　　吉姆·坎塔卢波因心脏病突发猝死

　　我国的一份调查表明

　　中年职业男性的平均寿命正在骤降中

　　知识男性的平均寿命仅为51.2岁

　　比我国男性平均寿命76.5岁低了25.3岁

　　职场高层男性的健康状况尤其令人堪忧

　　解决精英男人的健康问题绝对迫在眉睫

　　YOU ARE WHAT YOU EAT——懂得吃的人最懂得生命最本质的乐趣。忙碌不是随便打发肚子的借口，不注意饮食健康更是过劳男人们的健康大漏洞。据说麦当劳全球董事长兼CEO吉姆·坎塔卢波生前经常因忙碌没时间吃饭，对身体的亏欠就是这样日积月累的恶果。

　　营养合理——让食物打造健康体质

　　1少吃抗衰老。研究人员发现那些摄入热量，较

　　低的老鼠活得更长。此外，研究人员还发现将

　　老鼠的饮食从高热量调整到低热量可以减少70%的衰老迹象。

　　2.多吃西红柿和西瓜。每星期吃2～4次西红柿酱可以降低34%的患前列腺癌的几率。像西红柿一样，西瓜含有番茄红素，这种植物化学物质可以降低34%的患前列腺癌的几率。3块(3厘米)西瓜和4个西红柿所含的番茄红素量相同。

　　3.爱上酸果蔓汁。 酸果蔓的丹宁酸可以防止细菌附着在泌尿管壁上进而引起前列腺炎。

　　4.每周吃一次鲑鱼。每周吃一次可使致命的心脏病风险降低50%。秘密在于鲑鱼中含有omega-3脂肪酸，这种心脏保护成分的含量鲑鱼比其他鱼要高。

　　5自然界最好的“伟哥”是蓝莓。它们含有很多

　　可以松弛血管，增强血液循环的成分。还含有很多可溶解的纤维，可以将多余的胆固醇通过消化系统排出体外。

　　6.鸡尾酒有益健康。鸡尾酒首先可提高血液中的高密度脂蛋白含量，这种有益胆固醇可以清除动脉中的脂肪沉淀；还可防止血小板凝结，阻碍血液循环。30项长期调查结果表明，那些每天喝少量酒的人比不喝酒的人患心脏病的几率低25～40%。

　　7.多吃坚果。一项对于21，000人的调查显示，那些每周至少吃两次25克坚果的人比那些不怎么吃坚果的人死于心脏病的几率要低30%。而且坚果还富含维生素E,可帮助头脑保持健康并降低患早老性痴呆的几率。

　　8饮用植物汁。如果你不能保证

　　每天吃5份蔬果，那么在午饭

　　和晚饭时保证一杯含有胡萝卜和黄瓜的蔬菜汁。对于应摄入的水果量，可以用一杯340毫升的葡萄柚和橘子的混合汁来弥补。

　　9.喝脱脂牛奶。为了避免骨质疏松症，确保每天摄入1000毫克的钙。一杯225毫升的脱脂牛奶可以补充300毫克的钙。

　　10.每天两次维生素C。早饭和晚饭时，每天两次摄入500mg的维生素C。同一次性大量服用相比，这样可以更好地防止癌症和心脏病。因为维生素在摄入后12小时可以在体内循环。所以早餐服用的维生素C可以保持体内维生素C水平到晚餐时一直活跃。

　　11.用酸奶抵御溃疡。如果口腔溃疡经常出现，那么你的口腔可能需要更多的酸性物质。它可以帮助控制口腔菌类的自然平衡，每天一杯酸奶，最好不是冷冻的而是含有活性物质的新鲜酸奶。

　　12.多吃大蒜。每天食用大蒜可以让你的动脉畅通增强血液循环。事实上，每天一瓣儿大蒜可以使你的胆固醇下降10%，还可大大提高你的免疫系统和抵抗感冒、流感的能力。

　　13.爱上红葡萄酒。为了降低发生癌症的危险，喝红酒，特别是那些来自热带地区的红酒。那些在阳光下经过更长时间成熟的葡萄制成的葡萄酒含有更多的黄酮醇，黄酮醇是一种可以破坏引发癌症因子的抗氧化剂。

　　医学研究证实，英年早逝者有91%属自身因素造成。人的健康长寿，60%的取决于自己，如果有了自我保健意识，把自我保健看成超越医药治疗，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。

　　预防永远胜于治疗

　　干净就是健康。预防感冒的最好方法是与患感冒的人保持距离，勤洗手、不要用手接触眼睛和鼻子。

　　15.每天最少唱1杯柠檬水。柠檬含有钾柠檬酸盐，可防止胆结石形成。

　　16.饮用淡色的酒。与深色的酒相比，浅色的酒不容易让人喝醉，因为它们含有的酒精衍生物较少。

　　17.为不测做好准备。准备一份重要的医疗信息清单放在钱包里。包括你过敏的药物、现在正服的药、联系人姓名和联系方式、正在治疗的严重疾病及父母的主要病史，以防止意外发生。

　　18.做个前列腺抗原测试。男人应在50岁后开始每年做一次直肠测试和前列腺抗原测试。如果你有家族前列腺癌病史，那么最好45岁就开始。

　　19.每天步行30分钟。你会发现自己不再是大腹便便，这就是好习惯的功劳。

　　20.与癌症保持安全距离。只有5%～10%的癌症是来自遗传。一项持续了14年的研究显示，那些每天吃5份以上水果和蔬菜的人患消化系统癌症的几率下降70%。

　　21.伸展60秒。当你进入40岁时，你的肌肉的柔韧性开始变差，做伸展动作并保持一分钟将降低肌肉损伤的几率。如果是40岁以下，30秒就足够了。

　　美国的胖子要比其他人上缴更多的税金和保险费，原因是显而易见的——一个男人的腰围越大，健康出现问题的风险系数就越高。因为有太多的疾病都与体重的无限膨胀有关。

　　体重，男人的健康晴雨表

　　22.果汁，冲淡后再喝。天然果汁含有大量的能量单位。兑一半水再喝比较明智。

　　23.用花生酱代替甜食。食用不饱和脂肪酸的饮食习惯比单纯吃低脂食物在降低及维持正常体重方面更有效。

　　24.重视早餐。一项对2000人的调查发现，那些减轻了体重并能维持正常体重5年以上的人中78%是每天吃早餐的。

　　写“饮食日记”。阶段性地记录下一天的饮食，你的不良饮食习惯就显而易见了。研究表明，男性通常服用的谷物、脂肪、甜食是计划的两倍以上，水果摄入量则为一半。记录于是成为督促。

　　26.只要八成饱。吃到八成后，应该停止，然后等上20分钟就会有饱的感觉。因为让我们的胃向大脑发出已经饱了的信号需要20分钟。

　　27.仰卧起坐并非万能。拼命做仰卧起坐并不能帮你减少卡路里和小肚子。研究人员说要燃烧500克脂肪需要做25万个，也就是每天做100个连续做7年。聪明的做法是每天骑健身自行车20分钟，这样，不出半年就可以跟大肚子告别。

　　人到30岁以后，每过10年心脏搏血能力就下降6%～8%，血压上升5%～6%，肌肉组织减少3%～4%。研究显示：60%的猝死是由心脏病引起的。所以，爱护心脏是爱护健康的第一道关口。

　　爱健康，先要爱心脏

　　心脏不能承受之60！用血压值中高的那个数减去低的数值，如果结果大于60，你就需要去看医生了。因为当动脉硬化时，心脏收缩压(高压)会上升而心脏扩张压(低压)会降低。

　　29.基准心电图你有吗？如果你现在40岁以下，下次做体检时别忘了做一次心电图测试。这将为医生提供一份基准心电图，作为将来年老时的心电图的参照。

　　30.让心脏跳得慢些，再慢些。心脏跳动次数越低越好。通常心脏跳动为每分钟60～85次，但经常锻炼的运动员为40次左右。

　　31.强化心肌。同身体其他部位的肌肉一样，锻炼也具有强心的作用。就像俯卧撑能锻炼胸肌一样，你的心脏也会由于有氧运动的锻炼而变得强壮。从长期效果来看，锻炼可以使你静止状态的心率跳动每分钟降低20次。

　　32.纤维化生存。富含纤维的食物包括燕麦、大麦、豌豆、亚麻子和苹果可降低血液中的胆固醇。

　　33.别把错都算在汉堡上。如果你感到持续胸闷时应立即就医。一项对2404名心脏病人所做的测试显示，40%的人都拖延超过6小时才去就医。推延越久，你失去的心肌就越多。

　　34.宠物带走高血压。研究显示当你感到压力大时，爱抚宠物可降低血压。为降低你患心脏病和中风的危险，养一只狗吧。

　　34.不如去劳力！举重可以让你拥有漂亮的二头肌，同样对你的心脏有利，为什么？除了降低胆固醇和血压值，强壮的肌肉可以使你在高强度活动时不再感到吃力。这可以帮助你降低对心脏的损害，避免引发心脏病。

　　每天3杯橘子水。提高你的高密度脂蛋白。如果你没有拥有足够量的有益胆固醇来帮助你清洗动脉血管，即使是少量的有害胆固醇就可形成危险的血栓。高密度脂蛋白量越高越好。最好的提高高密度脂蛋白的方式是每天饮用3杯桔子汁，每星期跑至少12公里。

　　37.做爱。调查显示，血压正常的人比血压高的人做爱次数多1/4，因为血压正常的人拥有更多的睾丸激素。

　　38.吃香蕉。每天至少吃一个香蕉，因为钾可以降低血压。开始锻炼吧，锻炼也许是对高血压最好的治疗方式。但需2～3个月才能见到效果。

　　WHO提出的健康生活宣言——维多利亚宣言中提出健康的四大基石是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。其中心理健康的因素越来越受到人们的重视。有数据表明，心理健康状况良好的人高血压发生率减少55%，冠心病减少33%，平均寿命则可延长10年以上。

　　精神健康，男性的四大健康基石之一

　　测试你的压力。见到这个问题，你的第一反应是：你每天都有所收获吗？如果回答是YES，说明你充分意识到生活中的挑战并能控制生活；如果回答是NO，则说明你处于失败的情绪中，缺乏控制力。在这种情况下，你面对压力会很脆弱。

　　40.放松。如果我们只能为人类提供一条保持身体健康的建议，那就是消除你生活中的压力。持续的压力与过敏、心脏病等多种疾病有关。专家说90%就医的人都患有和压力相关的身体紊乱，所以，切记给自己时间深呼吸。

　　41.放弃第二杯咖啡。两杯咖啡中的咖啡因让你的心脏跳动频率上升16次，这样会让你更加易怒和焦虑。

　　42.运动让你更灵光。运动不光使你身体更健康，还可提高向脑部输入的血液和氧气量，因此让你的反应更快。

　　43.哪怕是盲目乐观。如果相信一切都在变好，那么人们就可以更好地处理压力。所以要确保你有所期待，希望可以让压力变得可以控制。

　　44.更多朋友。想活的更长和更成功，你需要朋友。一项研究表明，社交可以让你多活10年。

　　45.让婚姻更幸福些。不幸福的婚姻可以让人患病的几率增加35%或者少活4年。专家建议健身狂们可将锻炼时间的10%花在经营婚姻上，这样健身效果会提高3倍。

　　46.温暖，安眠。如果你醒得很早，例如早上4、5点钟，可以用冷毛巾轻轻擦拭胳膊、腿和全身，然后回到床上。这样你的身体从睡眠中醒来后将会很温暖，可以让你睡得更香。

　　47.助人为乐长寿。那些帮助别人的志愿者比不帮助别人的人要活得长。

　　一个鼻孔呼吸。感到恐慌会使人呼吸困难，因为心跳加速意味着血液失去了二氧化碳。为了保持平静，使用一个鼻孔呼吸，这样你的呼吸将会放慢。因为你从一个鼻孔吸的气比用嘴呼吸吸入的气体要少。

　　49.不做容器，做建设者。当我们创造时我们是最快乐的。确保你的工作台上总是有个计划，一些你想完成的新的目标。

　　小憩一下。最好的小睡时间是下午两点到三点，如果你早上6点到7点起床，为达到最佳效果，最好不要睡太长，大约20分钟最好。

　　51.清洗车库。让自己感到你可以对生活的某些方面进行控制可减轻压力。即使是很小的改变，例如让你的房间变得井井有条，也会让你感到你是这条船上的船长。

　　睡眠是我们休息的最佳方式。而睡眠质量决定了身体机器是否能得到很好的养护。长期熬夜、睡眠不足让体内积蓄了多种毒素，且会随血液进入大脑，并迅速引起中枢系统“中毒”，导致猝死。据调查，因为劳累过度而猝死的人中，每天睡眠时间少于4个小时的占75%。

　　享受睡眠——会休息才会工作

　　找到最佳睡眠时间。如果你不肯定自己的睡眠足够，每晚将你的睡眠时间提前半小时，直到不用使用闹钟也能自然醒，这就是你的最佳睡眠时间。

　　53.樱桃的睡意。樱桃和樱桃汁是甲氧基色胺的浓缩来源，这是帮助睡眠的主要成分。或者在睡前半小时吃一些低脂，低热量的碳水化合物也可以让人有睡意。

　　54.让睡眠有质有量。你需要的睡眠在一生里基本保持不变。为了提高睡眠质量，在下午和晚上尽量避免酒精、咖啡因和烟碱。养成规律睡眠习惯，不要在床上阅读和吃饭。如果你不能在30分钟内入睡，起来做一些放松活动直到你感到困倦。

　　5分钟反省时间。在入睡前的5分钟里问自己两个问题：我今天做了什么有益的事？明天我将做哪些有益的改变？如果你每天付诸实际行动，你会发现生活就不那么烦恼。

　　56.多睡一小时的能量。它可以提供和两杯咖啡相同的能量，你只需要比平时早一小时上床睡觉。晚起没有效果，因为它会打乱你的生理节奏，让你感到头昏，并且整天无精打采。

　　57.换个地方睡。如果你正经受失眠的痛苦，你可能会考虑在酒店、亲戚的房子，甚至你家里的另一房间睡一晚。很多失眠的人总把他的失眠和卧室联系在一起。如果能够在其他地方睡得安稳，你就会对睡眠重新建立信心。

　　爱他自6月14日

　　今年6月14日～20日，男人们在迎来父亲节的同时，还迎来了一个特别的节日——男性健康周。设立“男士健康周”的目的就是为了提高全球男性的健康意识。“国家男性健康周”活动的发起者，美国国会议员比尔·理查森指出：“关注并积极预防男性健康问题的出现并不仅仅是男性自身的问题。因为他们的健康与他们的妻子、母亲、女儿以及姐妹息息相关，所以男性的健康问题也是一个家庭的问题。” 《时尚健康》倡议——关心男性健康，从今天开始。