作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　其实肌肉锻炼是我们骨骼一个非常重要的点，今天我们给大家带来的第二个话题，就是关注血液健康。在座各位女同胞一定要记住血液健康对我们来说非常重要，而我们在血液健康主要是与不良的饮食结构和习惯有关系，我们现在大家吃的多、吃的好，大家动的少。今天我真的希望各位女同志，特别是做了母亲的人，我们现在很多人不关心这个话题，天天重视营养，过节怎么吃，吃好的，而所有的人不关注一个话题，这个就是我们今天给大家带来的话题，必须的，我们每个人要关注这个话题，“营养过剩”真的非常可怕，营养过剩关乎我们血液，进口和出口，进口是吃，出口是什么？要么劳动，要么健身，这就是能量出口的表现。其实女同志还有一个出口的特征是例假，实际上一个女性行经过程当中吃的过程当中要随这个丢失，凡是正常例假的女同志身体上表现一个状态，而男士产生血液问题非常多，而这个时候不会产生问题。所以女性她维持平衡的时候还有一个特殊的生理特征。

　　我们真心希望大家记住一点，关注血液健康首先从进口和出口里面找平衡，平衡是非常关键。警惕血脂异常，我去单位讲课，一个领导拍桌子起来，这时候我才知道什么叫政绩不高血脂高，这个高脂血给我们带来伤害是什么？生命当中无形的杀手。血脂异常非常简单，如果我们每一个人血液里面，这些都是代表我们血液里面的成分，这些成分有一个位置，如果一个血液超标会把别的空间挤扁了。这里形成问题非常多。第一个就是高发血黏，第二降低血液功能，第三造成脏器负荷。大家看到这是非常不健康的人的血液，而这个人血液是什么状况？这是黏在一起的大块血球，这也是黏在一起的，这还有马上死亡的两个黏在一起的，还有一些发育不好的，这个人血我如果认真去挑好的红血球太少了。

　　“厚血”是大家必须关注的话题，女同志当中的痛经，我是在2002年进入国家击剑队，我看到第一拨女运动员，是咱们国家的著名三剑客，我看到她的时候，教练把她叫过来，一个月三次例假，马上要打比赛怎么整？我看她的气色，好象跟她着凉没有什么关系，跟运动量没有什么关系，还是看她的吃饭，结果中午我看她吃饭是这样，运动员餐厅真的非常漂亮，菜从这头码到那头，她在前面拿个盘子，我在后面跟着她，她在一个菜上看，突然间看一盘子菜，她两个眼睛如同猫见了鱼一样一闪光，弄了一盘子坐那吃去了，我一直在旁边看着，她把这盘子吃完了一倒刷碗。我说吃完了吗？她说吃完了。我说你吃这个？她说对。我说为什么？她说我喜欢。喜欢，把教练叫过来，教练过来，从今天她这个东西不许再吃，这个桌子上什么时候能吃这个，什么时候不能吃这个，我给她安排好，并且给她安排一种跑步方式，下个月恢复正常。后面稍微一不舒服马上找我，我告诉她怎么办。

　　最近我连续给痛经的大学生，还有家里面有女孩的这帮人去咨询，我给她出的方法非常简单，叫经前期管理，方式是什么？这就是我们现在很多母亲做的一件事情，当女儿一次来例假之后，赶紧补，鸡、肉、汤使劲吃，吃的结果是什么？你知道现在多少女孩，13、14岁的女孩闭经，17、18岁女孩闭经、二十来岁的女孩闭经真的非常可怕，我到妇产医院讲，他们说这个问题真的非常多，我告诉大家非常简单，例假前五天，所有油炸，所有鸡鱼一概停掉，吃清淡的蔬菜、水果，包括做慢跑，这个时候使你的痛经明显的改变。这个后面我们还要去谈。

　　再一个我们现在很多女同志累得不得了，我去讲课一个单位的领导，他说我每天六点钟进家门第一件事上床先睡觉，睡到八九点钟起来再做饭，看电视，写东西，十二点钟再睡，他说每天到家累得象一滩泥，这个时候我问他干什么活？他说什么活没干，在单位椅子上一坐坐一天，今天在座各位凡是感到累的时候，到家第一件事千万别睡觉，告诉你非常简单的方法，你换上运动服出去跑步，出去快走，你二十分钟、三十分钟之后会发现，你这一天的疲劳怎么没有了，非常的舒服，心情非常好，怎么会改变了呢？其实告诉你非常简单，你白天坐在那，你全身的细胞缺氧，而此时运动给你全身充氧的结果，就是解决女同志累的问题。

　　还有体征超标，女同志手千万不能红，凡是手张开以后满掌通红，女同志这红脂肪肝少不了，这青的，手举起来一看，痛经少不了。女同志手纹不能深色，很多女同志手纹是脏手纹，痛经少不了。女同志这红一脚门里一脚门外糖尿病少不了。还有一个脸不能红，在座各位女同志往那一站脸跟大红苹果似的，所有人说你看她多健康，我凡是看到一个女同志往那一站，脸跟大苹果似的放着红光，你是厚血，非常可怕。我记得有一次给女领导讲课，有一个女领导吓的找到我，你看我脸红吧，我说对，你是厚血，她说我是血脂高，甘油酸脂非常高，我说你什么东西吃多了是吧？她说三句话没说完呢你就能猜完了？我说你吃葵花籽吃多了，葵花籽是今天在座女同胞打死不能吃的，这是油料作物，吃一小包葵花籽一天不能吃饭，会造成很多疾病，糖尿病、血脂高，千万不能吃。后来女领导问我，我问你一个问题，你凭什么见了我的面三句话还没说就看我葵花籽吃多少？太简单了，在座各位想学吗？看牙，一个女同志凡是吃葵花籽刻吃沟来，你痛经、骨质疏松跑不了，健康问题从门牙这一目了然。很多女同志立刻把嘴捂上了。高热量食品给我们带来的后果非常可怕。

　　另外是脸，一个女同志千万不能脸黑，没有光泽，凡是这样，记住您的肝胆不好，肝胆这是一个非常大的问题。还有一个大家看眼睛，世界卫生组织说一个人健康不健康，就要看眼睛，在座各位你们的眼睛睁开以后会什么样，今天在座睁开以后是该黑不黑，该白不白，没有光泽。一个人的眼睛不透亮，该白不白，该黑不黑你血黏了，你血液品质下降。另外在座各位女同志记住一句话，千万别眼白有红血丝，如果有红血丝会出现什么结果？心梗脑梗就在你面前，非常可怕。

　　今天我们给大家介绍一个是打扫血液卫生，这是一个骑车的人，红外摄像照人体红最高、绿其次，蓝最低，这个人骑一会儿之后红变低，出现白，白的变成黄斑，黄斑已经变成白颜色，这个时候，这一个人骑完了之后体温会发生明显的变化，这个时候我们往下看，这个时候大家看到，刚开始骑的时候，是这个颜色，而后面变成这个颜色，这个问题是告诉大家，一个人有效的运动和劳动的时候，相当于在燃烧掉体内多余的热量。我今天告诉大家一件事情，在座各位你洗澡吗？在座各位不可能不洗澡，你换衣服吗？在座各位不可能不换衣服，你打扫家庭健康吗？在座各位不可能不打扫。我告诉大家，你讲究个人卫生、家庭卫生以及办公环境的卫生的时候，而血液你打扫吗？告诉大家只有通过有效的运动，才会把你血里那些多余的东西用掉。现在提倡一个观点，我在几年前一直在讲，有一次有一位大妈说赵老师你在哪？我说我在哪哪搞活动，这个时候我在等着活动的时候，看一辆面包车开过来停在我跟前，从上面下来一个大妈全家人全站在我面前。

　　大妈说自从听了你叫打扫血液卫生这个概念之后，每一周我抽出一天限定大家吃东西，而且带全家跑步、锻炼，我们全家因这个概念而受益。在座各位，每天三顿饭，一年365天，你是顿顿不能少，天天不能落，你坚决不给谁放假？不给自己肠胃放假，是最糟糕的人，肠胃超时间负荷会出现问题，我真心求大家你给自己的肠胃放一天假，非常简单，早晨起来吃一些低热量食品，两个面包，中午半根黄瓜，一个苹果，晚上吃点粥，这一天还要锻炼，爬山、跑步锻炼。

　　我说一个概念大家都知道，比如说一个现象，你说我今天中午饿的难受不得了，饿的不得了的时候打电话，说哪哪急事你会扔下饭做那件事情，结果三点钟四点钟一看表，刚才我饿的两腿打哆嗦，现在怎么不饿？饿过劲了，其实这是你在打开人体的阀门，我们在座各位不打开这个阀门的人你早晚会得糖尿病，当你饿的时候你的血糖会降低，人体会告诉大脑让你吃，其实饿的时候你不用管它，找一块饼干在嘴里嚼坚决不咽下去，这个时候大脑会有另外一个功能，把你血里面血脂、血糖、胆固醇，以及你皮下脂肪掉下来使用，这个叫做打扫血液卫生。所以在座各位每一天挑一次给自己肠胃放假，凡是放假的人脸色会非常优秀，每天吃的非常饱，你的眼睛没有光泽，在座各位女同胞，要想使自己眼睛放光，教给大家一个字，知道那个字是什么字吗？“饿”。认真的饿一次你的眼睛可以刷刷的放光，十天半个月之后，你的眼睛不但非常好看，而你体重也会下来。

　　世界卫生组织告诉大家，一个女同志每周必须累积消耗两千卡路里的热量，包括步行，大概走十个小时，游泳七八个小时，有的人说我一个星期游两次泳，在座各位千万别跟我说你游两次泳是锻炼，那叫玩水，因为消耗的热量不够。因此游泳七八个小时，跑步四五个小时，健身房锻炼也要四个小时。这个叫做我们打扫血液卫生。

　　今天告诉大家血液健康三部曲，第一个饮食上下手，第二定期检血，第三一定要强调能量出口，要么劳动，要么健身，你没有其它可选择。看完这个时候，凡是今天血液不好的人，在座各位谁血液不好，其实你血液好不好往那一坐别张嘴我早就看出来了，你血液不好今天我告诉大家，只有血检能发现，发现之后你按这个方式去做练一个好一个，非常简单，第一定时，每天选择下午5点或晚上7点运动，定这个时间你就不许动，到这个时间你就需要干这个事，到这个时间干这个事。定量，比如说跑三千米，四千米，到那个时候就定这个量。这个时候定时定量定强度会使你的血液非常健康。

　　你说我今天早上爬一趟山，后天游一次泳这样不起作用。一个单位工会主席，见面的时候我一看，给你一个忠告，你随时倒地而亡。他说不是你说的，医生告诉我这样，因为我的血脂高出正常人的十倍，我说你想好吗？他说想好非常简单，我给他指一个路，每天下班后跑七千米，他跑了半年之后血液由二十几下降到三，而我们正常的指标是2.1，接近三，这已经是奇迹了，到医院复查结果医生说吃什么药？他说我什么药都没吃，就是运动。医生不相信，而我真的告诉大家，改变血脂绝对不需要药，只要你到这个时间做这件事你的血液非常健康。我真的告诉大家一定要用这种方法改变我们的血液。