作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　有些人说我不出汗蒸桑拿行吗？也行，新的方式蒸桑拿，一边骑车一边蒸，那是动汗。一个人的汗腺对女同志来讲它的作用是什么？第一汗不光是水，里面有这么多东西，比如尿素、尿酸、乳酸、盐分。有些说我到社区里问那些大妈，我说大妈你们口重爱吃咸的，从哪排出去？大妈想半天，说多喝水，通过尿排出去。我告诉大家盐分如果从尿排出去，那你的肾就完了，其实出汗给我们带来的结果，是非常的重要。

　　我曾经给北京市俱乐部那些老年人和女同志讲课的时候，我看到他们面色真的把我高兴坏了，因为他们老出汗以至于他们皮肤非常优秀。在座各位女同志要想保证皮肤健康，比如色泽、弹性，以及你的皮肤抗病能力都有求于动汗，而这个动汗真的不是你去蒸就行了，心脏跳动起来出的汗最优秀。

　　还有不能忽视的衰退现象，而衰退给我们带来的结果非常麻烦。第一个衰退就来源于我们的生活方式，很多人说我特别喜欢就是这种静态的生活方式和工作方式，单位整天坐着，回到家就躺着，这个时候你在单位这种静坐和回到家休息给我们带来的伤害是什么？俄罗斯宇航员在天空呆了七个月，肌肉缩减，双腿肌力衰退。生命当中重要法则就是用则生，不用则退。在座各位你想想你坐在这把椅子上，包括您坐在那这么团着，不把肌肉用起来，您的健康会出现问题。

　　爬山的那些老年人，跑步那些老年人，他们通过这一步一步的跑，一步一步的走和一步一步爬过程当中，他们血压变得非常优秀，血管弹性变得非常优秀。您爬香山的时候千万别使劲爬，你爬山的时候，按我这种方式，台阶是这样，一步一步一步一步往上去走，你每走一步的时候你的腿上肌肉在紧，蹬起来放松，紧，放松，它看似是一个肌肉运动，可是我们血管全部在肌肉当中，肌肉在收缩瞬间对血管形成挤压，在放松的时候血流量给它一个冲击，而这个时候叫做血管体操，血管按摩。在座你知道爬香山，爬楼、跑步、参加各种参与活动的肌肉锻炼是有效遏制高血压最简单、最有效的方式，在座都能做到。

　　另一个话题，必须要关注乳腺健康。大家跟我一样搂起一只胳膊，做个试验，把手放在这块地方，在座各位像我一样抽一下，你再看，我在打的瞬间，马上变红，大家快看，我的皮肤在红起来了，你红了吗？别着急，等一会儿，你们反应不会那么灵敏。一个人皮肤受到冲击的时候会变红，在座各位人体内有两块系统，一个是血管里流动的血液，还有一个就是充斥我们全身细胞的淋巴，淋巴有一个特点，在打的瞬间淋巴会迅速反射，会变红。自己都有孩子，他调皮的时候照着屁股打完了五指煽红。

　　丰台区女教师体检是40.6%出现乳腺疾病的问题，某饭店请我去讲课，我给那些女同志讲课的时候要的第一指标是他们体检指标，157个女同志116个乳腺增生，占人群里面74%，非常可怕。看了这个数字的时候，我真心希望大家，你从今天必须关注这个话题。

　　大家看这个，这就是我们淋巴走向，是通过锁骨到我们这，一直下，这就是淋巴导管，这些淋巴导管正是我们出现问题的地方，就这个地方是最容易出现问题的地方。

　　因为我是研究健身，我搜集各种健身方法，我记得76年，我到陶然亭公园去遛弯的时候，一个老人家做了一个动作，我说你干嘛使？她说小伙子别问，和你无关。我说我是研究健身的，她说拍对防止乳腺增生非常好。你每天遛弯两手打平，打平的时候胸大肌，还有这些淋巴导管非常清楚，你把这只手放在这，每天晚上遛弯的时候这么去走，一二三四五六，拍吧，拍就会刺激淋巴。

　　下面教给女同志是胸大肌肌肉的锻炼，双手前伸，两个手按死，稍微曲一点，你手指心里面一个特别讨厌的虫子，把它给按死，一二三四五六七八，别停，你们会感到胸大肌会变酸变胀，女同志练胸大肌重要程度真的不是你们所想象的可有可无。

　　我们最近给很多女同志讲全身的锻炼，在座各位女同胞你们买菜回来的时候左手二斤菜，右手二斤粮这么回家，你别怕酸，酸是锻炼，对女性健康真的非常好，平常大家没事的时候做这样一些锻炼，手交叉锻炼，把胸大肌这样打开，每天早上都要去做，再做一些肌肉的锻炼，拍打，这个对我们真的是非常好。

　　女同志练腿也非常重要，爬山、爬楼、跑步、蹬车等等，这个里面大家看到50%的肌肉，50%的血液，50%的经络，从腿上练，练一个好一个。

　　这就是我们今天告诉大家女同志关注肌肉质量的意义，中医里有一句话“肾主骨”，如果我们锻炼它会使肌肉强壮，肌肉和骨骼是一家子，肌肉强壮骨骼会强壮，会起到强肾的作用。老话说“男怕伤肝女怕伤肾”，女同志肾不好就会出现眼睛肿，发质，疲惫，更年期，皮肤变干变痒，妇科疾病、心理、性格的改变等等。

　　看完这些的时候肌肉锻炼对我们来说真的是非常重要，你们知道血液怎么回心的吗？有赖于肌肉的质量。我真的告诉大家活动全身的肌肉质量非常重要，比如你坐在这眨一下眼睛的时候，瞬间把眼皮所有血液往心脏送，你全身所有肌肉有效锻炼相当于锻炼良好第二心脏。再有关于呼吸行为健康，这里面我们重点谈一下就是女同志家庭烹饪污染非常可怕，油烟吸到肺里面比吸烟更可怕。因此我真的希望在座各位，关注肺部健康从关注家庭污染关注起。农村的肺癌高发比例非常高，因为他在屋里面弄火又炒菜，这两项对肺部造成伤害非常大。

　　另外就是大家没有关注呼吸行为健康，只有运动和走步，和跑步这样对肺部的刺激是非常好。大家看到肺部一个人有三亿个肺泡，有七十亿个气囊，我们下面做这节操就是女同志锻炼肺部，这些操大家跟我一起做，双手交叉到胸前，向前向后把肺部的起来吸。吸的时候一定要这样，把胸打开，用胸这样呼吸的时候大家没有想到这样一件事情，我们胸打开的时候把我们肺被动拉开，第一你吸进的总量非常大，细胞总用力非常大。还有一件事情肺部上的血栓降低，现在害怕脑血栓，还有肺部血栓，今天大家走步锻炼的时候找一个很好的环节去锻炼，你在走步的过程当中，喊着四个数，一二三四，一二三是吸，四吐。

　　关于神经，神经系统出现的问题真是非常可怕。神经系统有赖于动，现在老年痴呆非常可怕，我们现在给大家讲三个字，一个人要想防治老年痴呆的方法最简单，动，动，动。但是在第一个动，大家可以看到，这第一个动是生命在于运动，而我们第二个动前面加了一个字，叫“多动”，多动的结果是什么？你全身都要去动，还有一个动，在动前面加一个字，我去讲课有一个人说老师加什么字？那个人马上说“瞎动”我说你对50%。我曾经讲课还有一个人说乱动，告诉你最准确的一个字这样去动，“杂”。现在有很多退离休的医生和护士，他们买最细的针和线织毛衣，不是为了穿，织完了拆，动手动眼动脑，这是防止老年痴呆必须要做的。

　　我到怀柔讲课，那些大妈说不会织毛衣，我说不会织，那做过鞋吗？做过，回去纳鞋底子，而且你还会给自己省钱，穿步鞋多舒服。这个里面我今天给大家讲的还有一件事情，一个人学会跑步，大家看我们这个跑步，我给大家学一下，现在在座各位一定要这么跑步，女同志一定要学会这样跑步，每天就是这么简单，就这么简单，就慢颠，在颠的时候，大家看这个画面，我们内脏里心肝脾肺都在里面，它在里面怎么呆着？有些说堆着，也有问题，躺着是这样，一站起来掉地了，这不成。我告诉大家非常简单，我们用腹膜拽着，做腹部手术都知道这个问题，肠子有问题医生把肠子揣出来，全部断掉，之后医生接好，码进去，把肚子一缝，医生开始看时间，看几个小时医生说下地，有的人刀口还没有长好，咱们要走，被断掉的腹膜以最快的速度给你固定住，如果12个小时您还躺着，这个腹部继续走的瞬间会使你肠粘连，一粘连还得把粘连那块切掉。你知道人站起来瞬间走，一站起来这个膜不长了，腹膜神奇到现在医学无法解释这个地步。

　　我们这个腹膜是非常细非常薄的，身体内脏是有重量的，有很多人稍微一跑，岔气，此时的岔气你别跟我说出现什么问题，就您那个膜送给您俩字“糟糕”，那个膜里面含了大量的神经、淋巴、大量的血管，有效的震动相当于良性的按摩，第一防止直肠癌，第二便秘，第三对女性子宫非常健康。要小孩吗？如果要，一年前就要跑步，跑步瞬间盆腔血流量加大，第二你会顺产，顺产之后你康复效果极佳。

　　今天我们讲的时候有很多女同志怀孕之后捧着怕摔了含着怕化了，整天躺着，到生产的时候你知道多难过，甚至出现问题。最近我刚刚听一个例子，一个女同志36岁生第一胎的时候在医院四个小时没生出来，最后孩子生出来的结果脑子里照CT的时候出现白斑，这预示着白痴。这个后果非常严重。

　　如果你便泌的话，我告诉你一个招，每天晚上8点钟吃一个苹果，嚼三下咽下去，为什么？告诉你一个非常简单的道理，八点钟以后我们吃的晚饭从胃里面几乎移到肠道里面，胃酸对苹果的破坏程度不高，这种节块的苹果进到肠道以后会刺激肠道蠕动等等会防止便泌，就会防止直肠癌。

　　比如王军谣，仅仅38岁，而他的个人资产30亿人民币，这么优秀的企业家死于直肠癌。防止直肠癌方法第一拒绝油炸食品，第二大便一定要有规律，必须每天早晨起来第一件事大便。第三保持良好的内脏按摩，而跑步是最简单的方式。

　　再说心理健康，心理健康我今天告诉大家一个叫良性宣泄，举一个例子，2000年的时候丰台区出现这么一件事情，一位母亲给判了刑，起因是这样，老师说你的儿子不好好上学，这位母亲把孩子从老师那里领回家，晚饭坐在那唠叨，到十点，她突然间不知道自己干什么。而第二天早晨她整个反过味来的时候这个孩子的屁股被打烂，这个孩子双肾衰竭。记者问她为什么这么残忍？她说我不知道，我不知道我做什么，我知道打他屁股，她在叙述这个过程当中，我看出来一个女同志心理状态怎么样。她在单位面对一切事情要满脸的微笑，她不像男同志可以张口骂人，可以动手打人，女同志不会做这些事情，女同志心理状态一切一切都要显示非常平和，但是女同志心理状态不是无底洞，这个时候很多女同志把压抑的情绪找一个环节发泄掉，而很多对象是我们家里人。比如跟老公发脾气，跟孩子发脾气甚至动手出现一些问题等等。

　　今天我告诉大家女同志要想缓解心理压力或者心理负担，宣泄的方式非常简单，走进锻炼的队伍去爬躺山，跑一次步你会非常感觉到舒服，而这个时候锻炼和健身给我们带来良性宣泄是任何方法不能相比。

　　大家看这个话题，体质需要锻炼，需要改善。体质资源是财富。刚才我们郭书记一直说这个问题，她有几句话说的女同志在这个社会当中是一个非常重要的组成部分，她的职能超过男同志，甚至她一个非常可贵的资源，而我今天希望在座的各位把自己的体质看成一个资源，是你健康上一个投资，而此时投资最佳的受益是你自己。

　　97年世界卫生组织说了这么一段话，这段话我希望大家必须要注意，“慢性疾病很少源于某一单一的因素，除了遗传而来的体弱多病之外，许多生活方式的因素也可以增加患病的危险——像吸烟之喝酒过量、不合理的饮食等等”面对这些因素，应该说是任何一个有知识的人都能够控制的。

　　今天我们结束用三句话讲给大家，第一句话，清华大学有这么一句话，“厚德载物”。政法大学“厚德明法”，今天我们给大家讲的“厚体安康”，这个厚体来源于体质锻炼，你会更安全，健康你会更健康。

　　好，今天我们课结束，谢谢大家。