作为经全国妇联和卫生部批准并得到12部委大力支持的“健康与我通行--中国女性健康系列活动”的重要组成部分，“伊人阳光健康大讲堂”启动仪式暨“体质锻炼——创造生命精彩”专题讲座于1月2日下午2：00在中国妇女活动中心举行。专题讲座由北京市科学健身专家讲师团秘书长、国家级社会体育指导员、伊人阳光健康大讲堂特邀专家组专家赵之心主讲。以下为报告实录：

　　厚血伤人，厚血伤我们循环系统，这个时候让血液流动起来，大家会看到这一幕，这一屏幕一定要记在心里，大家看飘出来的气球，下面犄角，会有小山大疙瘩流出来，一座山出来了，看见没有，这个时候就是我们血液流动状态，大家看底下是非常粗的血管，流速非常高，一个一个往过挤。画面结束了，我们把它裁下来，大家看，这就是我们人体当中最细的毛细血管，细到什么程度？细到只能容忍红血球排着队一个一个往过挤。我们最细的毛细血管只能容忍红血球一个一个往过挤会怎么样？这个大疙瘩会怎么样？疙瘩连片进去会怎么样？只有堵，而堵这就是我们今天非常重要的话题，在座各位我们人体当中的毛细血管有多细，把你头发揪下来放在你眼前，我们最细的毛细血管是你的头发1/10，如果把它堵死的结果是什么？是阻塞。因此一个人的阻塞水平是什么？第一看眼白，眼白绝对不允许有毛细血管变成红颜色，满眼出现毛细血管变红颜色，你随时因为血栓倒地而亡。

　　还有，看我们身边老年人，很多老年人脸上都是毛细血管，这说明你的毛细血管阻塞非常可怕。其实循环系统不光是心脏、血管，还包括肺，肝脏、肾脏，这个就是我们今天关注的话题。问一个问题，昨天晚上谁去走步，请举手。今天谁去跑步，请举手。真的举起手走步和跑步的人，没占到我们今天到场人的1/20，还剩下百分之八十多的人，我问你们昨天干嘛去了？有的人说我昨天在家躺了一天，有的人说我昨天在家坐了一天看的电视，有的人说我昨天什么也没干。人体有三个量低的话给我们带来问题非常可怕，这三个量是血管开放量，血液总流量和血液当中含氧量。这三个量意义是什么？女同志手脚冰凉，你可千万别认为是正常的事，而我今天告诉大家，女同志手脚冰凉是你末梢循环能力送给你俩字“糟糕”，这是送给四十岁以前的，四十岁以上还是手脚冰凉，再加俩字“非常糟糕”，预示着你全身最细的毛细血管循环能力非常可怕。而当你爬一次山，跑一次步，参加体育活动之后你身体微微出汗全身变热，手脚也变热，这个时候增加你血液循环给你带来的结果非常好。很多人把自己的累误认为是工作强度大，今天我告诉大家每一个细胞需要得到充足的氧，而氧气不够它会非常难受，全身这么多细胞难受给大家带来难受感我们误认为是累。这个时候你要充氧，跑步，快走，为你每一个细胞充氧，你会感觉轻快无比。

　　女同志很多人说我低血压，低血压也是血压不正常的一个表现，你知道我碰见多少人，说低血压，忽然间有一些感受到头晕、难受不得了，到医院一检查高血压，低血压变成高血压可能就是一天的功夫就上来了。真的告诉大家，这个血管导致功能的下降还仅仅不是高血压的问题，后面我们还要讲一些问题。

　　世界卫生组织提倡每一个人，每一天必须要做三十分钟的有氧运动，包括快走，爬山，打球，参加各种体育活动，它起的作用，第一它是疏通我们的血管，第二提高我们的红血球的质量。有些人说我还知道一种方法，那种方法就是用药，而用药给你带来的结果是只有伤害没有别的。运动的方法提高红血球的质量是在座各位女同志必须要认真做的一件事情。

　　对于心脏来讲--厚血伤心。不同生存方式下心脏比例是不一样的。大家看一边是家兔家鸭，一边是野兔野鸭。家禽的心脏平均体重是5克，而野生的是9.8克。这个例子告诉我们，每个人的器官真的和生命形式有着密切的关系。关注心脏健康，第一关注心脏锻炼，第二关注血液品质，第三关注有没有炎症。血管一堵，心脏的肌肉全部死掉，而女同志的冠心病现在发生率是非常高的。一个常年不打扫血液卫生，狂吃猛喝坚决不锻炼的一个人，吃得自己“厚血”，这种厚血真的伤人，而伤的就是我们心脏。

　　美国花了12年的时间对两万名的男性医师进行调查的结果显示，每周运动一次，和每周运动五次相比较，心脏出现的问题是1：7。

　　如果每周一次都不运动，突然运动时，心脏的运动是你休息时候的74倍，这种效果就会造成猝死。这张照片是我从网上下载过来，两个雅典医务工作者，抬这个人是北京电视台著名金牌摄影，他47岁，比赛前突然猝死的。高血压、高血脂导致猝死，这个问题真的非常可怕。企业的老板，比如青岛啤酒的老板彭经理，山东人把他称为彭大将军，刚刚把青岛啤酒资产重组上市之后，他刚刚说轻松一下，洗个海澡，谁也没想到这位著名的企业家去游海泳这次竟是他的终点。

　　关注心脏健康，有些人说我打乒乓球，打羽毛球，打网球，凡是打球的时候，心脏的跳动是波动的。而你用一个速度去走步，你用一个速度去跑步，你用一个速度去爬山，你用一个速度去游泳，你用一个速度去骑车，这些对心脏的价值才大，这些才是对心脏健康的一个非常简单而有效的手段，这就是世界卫生组织提倡的有氧健身运动。有氧运动包括走，包括跑步，包括骑车等等。

　　心脏进行锻炼的最好的时间段，不是每天早晨，而是下午3点到晚上9点，这是最好的时间段进行锻炼。

　　厚血也同样伤肝，伤肾。在座各位很多人都不知道女同志的脂肪肝现在是高发的不得了，而这个里面首先跟我们的饮食有关系，比如说现在提出来人怕三肝，第一脂肪肝，第二酒精肝，第三是药肝。有很多女同志为了身体的健康，每天在单位里面拿瓶子，复合维生素B，鱼油等等，每天吃这么多药。在座各位一定要知道，这些人工合成的药都伤肝、伤肾。把药片扔到嘴里瞬间的时候，你记住肝脏和肾脏受到损伤。还有一个食品添加剂，包括我们喝的饮料里面色素，包括我们吃的这些肉里面的熟肉制品里面的防腐剂，药物和化学产品。我真心希望大家关注食品上健康问题。最近北京晚报天天公布出那些恶劣食品给我们带来结果是什么，天天在登，哪个食品厂的食品又在超标等等。40岁以上女同志，记住保肾对你刻不容缓，你要琢磨琢磨自己的头发，凡是40岁以上女同志头发变干，变草，这个时候你可千万别说我头发坏了，其实这是女同志进入到更年期一个必然表现。另外这个头发只要一干一草，你更年期状况就非常明显。再者看眼睛，40岁以上女同志70%、80%眼泡都是鼓着的，这个时候你的肾是在出现问题。

　 “厚血”还会得糖尿病，厚血几乎和糖尿病划等号。女同志40岁以后迅速高发糖尿病，道理非常简单，以前一个女同志每一个月在行经过程当中，就是把你营养丢失掉，每个月吃进去和损失达到一个平衡。而到四十多岁到五十岁的时候，例假变少，变没有，这个时候你的丢失没了，而丢失的没有的结果是什么？而此时所有女同志家庭是最稳定，饮食是最好的，这个时候你没有丢失的结果立刻就形成营养过剩，而营养过剩的时候，这时候女性高发糖尿病。第二个，凡是女同志到40岁、50岁见肉亲的不得了，这会高发糖尿病。女同志关注吃饭的时候真的不仅仅是吃饱，而是一定要关注吃的热量。当中最要注意的就是油，北京市现在每一个人用油量是83克，83克油可以连续走步四个小时，连续跑步两个小时，连续跳绳一个小时才能消耗掉，您还吃别的吗？特别是女同志爱吃葵花籽的跟喝油一样，大概走四个小时才能消耗掉。

　　有的女同志说喝凉水也长肉，不是这个原因，而是你吃的食品当中的油。食品当中的热量要计算。我们女同志吃饭不关注热量给我们带来的健康问题非常可怕。

　　今天讲的第五个问题是“厚血”会给你带来酸性体质，我到一个社区讲课，一位大爷一进门的时候我说大爷看你的眼睛麻烦大了，大爷说我这个眼睛何止麻烦大，进口药水，国产药水点用遍了都治不好。我给他三个解决办法，第一打封条，第二动两个家伙，第三划一个差。两个星期以后我一进门，大爷好多了。打封条封的是封哪？封油瓶子。还有一件事请你们将一种油顺窗户扔出去，什么油？香油，香油非常恶劣，给我们带来的健康非常可怕。我到社区讲课，有人说我们家用香油炒菜，我说不是透露你们家有钱，而是透露你们家玩命。

　　以后专家讲营养学的时候我希望大家来听，实际上我们食品当中，很多食品是酸性食品，而这个酸性食品第一就是油，我们要打差的是给肉划一个差，因为油和肉都不能吃，炸鸡翅，它是标准的垃圾食品。油和肉混起来叫做酸性食品，还有就是糖，还有精米精面。碱性食品非常简单，所有的蔬菜等等。在座各位谁是酸性体质，可以对号入座。比如上呼吸道感染，慢性咽炎，鼻烟，中耳炎，胃炎、肠炎，女的妇科炎症，这些都是酸性体质，凡是鼻翼红的，你是标准的酸性体质。凡是来例假起包，是酸性体质，凡是有妇科炎症人就是酸性体质，记住这三招，第一打一封条，不能吃油。第二把肉划一个差，第三动起两个家伙，是腿，你只要出汗给我们带来的结果是什么？

　　首先我给大家讲一个地理现象，我用这个地理现象告诉你一个生命当中非常重要的法则，你是不能违背的。拒绝死海现象，大家看这张地图，上面是以色列，下面是约旦，两国交界的地方有一个著名的海，这就叫做死海，它低于地中海392米，有约旦河等注入，并无排出，慢慢积累含盐度高达23-25%，被称作大盐湖，水中没有任何生命，周边寸草难生。死海出现在人身上的结果是什么？常年不出汗，常年不用运动的方法燃烧掉体内的多余的热量，你就是在创造生命当中的死海现象。

　　一个人的排泄方式有三种，第一大便，它排出肠道的擦残渣，第二小便，它排泄血液内所有垃圾，但是我们体内还有一类垃圾是休想通过这两种方式排出来的，而只能通过第三种途径排泄，那就是汗。今年夏天，带着你全家在酷热的大太阳地下穿一身棉的衣服跑步，跑步的时候你会大汗淋淋，所有的衣服变成湿的，记住被汗打湿的衣服千万别洗，给它捆起来封好系死挂在太阳底下晒三天，之后打开闻，有人说你这个主意够馊的。其实我告诉你们，你拿一喷水放在太阳底下十天都没有什么问题，但是你的衣服粘了你的汗为什么会馊？常年不排除垃圾，不用动汗排出垃圾，你在创造生命当中的死海现象，因为我们的汗不光是排出体内的有机物质会变馊变臭，而且还会排出我们体内很多化学污染的东西，比如二洛因、重金属。我告诉大家女同志出汗那叫“动汗为贵”。所以我希望大家一定要找机会出汗。