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忙碌的女士请关心一下自己

http://www.sina.com.cn 2000年4月3日 10:15 新东方学校出国咨询处

　　恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我地工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。

　　这早已不是个别现象。如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单却格外有效的建议，不久你便会感到自己运动量增加，活力四射，恢复了年轻与自信。这套方法是西班牙学者专为终日忙碌的现代女性量身制定的。

　　1、浇花。在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，另一些高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆。不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版。这一练习清晨初醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

　　2、举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效。比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松驰。此外还有助于减肥。

　　3、收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直。如果每天每条腿运动10次，你的腹部就会瘪下去。

　　4、忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳。这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。

　　5、活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的？请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。

　　6、多散步。无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。7、提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。

　　8、舞起来。回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来。你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。

　　9、深呼吸。最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢的深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西。重复数次。�

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			忙碌的女士请关心一下自己 http://www.sina.com.cn 2000年4月3日 10:15 新东方学校出国咨询处　　恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己。的确，年轻的现代女性除忘我地工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。　　这早已不是个别现象。如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下9点十分简单却格外有效的建议，不久你便会感到自己运动量增加，活力四射，恢复了年轻与自信。这套方法是西班牙学者专为终日忙碌的现代女性量身制定的。　　1、浇花。在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或摆在低低的花架上，另一些高高吊起。这样，每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下，或是踮起脚尖去够那些挂得比较高的花盆。不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版。这一练习清晨初醒后进行最佳。下蹲会带动背部肌肉，而踮脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。　　2、举书。为了拿得动所有东西，现代女性理应具备强有力的双手。采用这一简单方法可以奏效。比如在打电话的同时便可进行。只需拿一本大厚书，双手轮流将其上举，这样可以活动二头肌，防止其变松驰。此外还有助于减肥。　　3、收腹。坐下来用双手抱住一条腿的膝关节，努力抬腿，使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直。如果每天每条腿运动10次，你的腹部就会瘪下去。　　4、忘记电梯。为活动双腿，最好是步行上下楼，若踮着脚尖，效果会更佳。这是锻炼肌肉的绝好方法，还能促进血液循环。　　5、活动一下。你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的？请每小时务必做一次以下简单的动作：起身，抬起双手，向上举起，将手指伸向天花板。注意背要直，脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下把腿抬起几十厘米，降低疲劳程度，使腹部肌肉更结实。　　6、多散步。无论是在家中，还是在班上，哪怕只有几分钟休息时间，也不要放过，要充分利用这段有限的时间，哪怕是走到室外，透透气也好。7、提前一站下车。不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。　　8、舞起来。回到家，放上自己喜欢的磁带，跟着节拍跳起来。你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动，借此放松，并减轻一天来积存的所有压力。跳10分钟后你不仅会感到身体舒服，心情也变得愉快了。　　9、深呼吸。最好的，也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞开的窗户旁，慢慢的深吸气，感觉气体正渐渐进入你的肺部。体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出，想像超脱此刻困扰你的所有东西。重复数次。�

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