摆脱隐性肥胖 3步让你成功减脂(组图)(3)

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整合减肥，拒绝隐性肥胖(新浪女性配图，来源：新浪娱乐)

　　整合减肥，拒绝隐性肥胖

　　随时掌握身体脂肪含量之后并且有了合理的减肥计划之后，就要将目标转化成现实，NONO族的减肥理念是“有效应用整合减肥计划”。第一步：合理饮食结构

　　隐性肥胖的重要原因是不合理的饮食结构。目前很多白领阶层，因为工作压力大，基本一日三餐都在办公室解决，方便快餐或者酒店的应酬，让很多白领饮食偏油腻，蔬菜和水果的摄入量不足，导致整体摄入热量过高。

　　所以整合减肥的第一步就是应该均衡膳食结构，平均摄入各类身体所需要的营养，减少高热高盐食物的摄取。每天回家吃一顿饭，同时也预留出与家人的相处时间。

　　最后要告诉你，无论你的生活作息是否正常或日夜颠倒，其实都无所谓，重要的是每餐间隔时间切勿超过六小时或少于三小时，这样你才不会因为血糖过低而提高热量的吸收率。

　　-不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，少吃动物内脏。

　　-不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。

　　-不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。

　　-少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。

　　-少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂后再使用。

　　-少吃泡面，尽量选用水煮面或阳春面。

　　-尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜以减少用油量更好。

　　-口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料，真的想喝时则不妨选用百分之百纯果汁或低卡可乐；喝茶、咖啡时切勿加糖，若真要加则应以阿斯巴甜代替。

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