真人示范：11招瘦身操 30天速成小蛮腰(组图)(2)

　　握哑铃的正确姿势：

　　握哑铃时偏向一侧，或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

　　五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

　　练习4：

　　伸出左臂并向耳后方弯曲肘部，向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

　　重复这组动作6次。

　　效果：拉伸腹部两侧的肌肉，矫正身姿。

　　练习5：

　　两腿张开保持一定距离，膝盖曲起，双手自然放在身体两侧。按照头部，颈部，背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

　　效果：有效改善肌肉松弛。