真人示范：11招瘦身操 30天速成小蛮腰(组图)(5)

　　练习10：

　　两脚并拢站立，单腿向上抬起与地面成90度直角。深吸一口气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下。换一只脚再重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：能明显拉伸腿部线条，使腿部更加修长

　　练习11：

　　两脚并拢站立，左腿向左侧抬起弯曲与地面成90度直角。吸气并将双手向左右两侧斜上方伸直，吐气再慢慢放下左腿，双手垂至腹部前方。换右脚重复同样的动作为一组。重复10—15组。

　　效果：拉伸腿部肌肉，同时能有效减去手臂坠肉

　　(编辑:Cherry）