秋天减肥 一天5餐吃饱又瘦身(2)

　　(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

　　(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱

　　正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配

　　加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪

　　没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。