芭蕾 熟女抗衰的主流运动(图)

能够有效地使练习者的身体柔韧度加强

　　一提到芭蕾，人们首先想到的是踮着脚尖跳《天鹅湖》的职业舞蹈演员的样子。可是你知道吗？现在都市里的健身芭蕾因其古典美与较好的健身效果正吸引着许多成熟女士。在竞争日趋激烈的现代社会，作为一名职业女性，在努力干好本职工作的同时，也要十分注重自己的业余生活。而芭蕾这项运动，在强身健体的同时，也可以舒缓工作压力，增强自信。

　　成熟女性是主流“芭蕾迷”据了解，一些节奏激烈健身运动的追捧者以时尚年轻女孩居多，而健身芭蕾却以30岁左右的女性为主。这一方面与芭蕾的节奏舒缓、优美有关，另一方面与她们儿时所受的艺术熏陶有关--有着“芭蕾情结”。同时，30岁的女人与二十几岁的女孩相比，工作更稳定，经济更加宽裕，有足够的金钱投入。并且，这个年龄的女性在身体素质上开始走下坡路，渐趋向衰变的身体使得匀称的身材开始变形，肌肉松弛，腰腹部囤积脂肪，体力也不如从前，此时健身是延缓衰老的最佳方式。

　　上健身芭蕾课学什么

　　健身芭蕾课上，首先要学习一些基本功。教练通常从“把杆”动作开始，教学员学习手位和脚位的动作。在掌握了基本的动作之后，教练会根据耳熟能详的民族舞音乐，编排舞蹈动作教给学员。它能打消练习基本动作的枯燥，增强学员练习的兴趣。这些舞蹈对人体的肩、胯、腰进行模式训练，能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。最后配合以健美操和其他训练，加强学员身体对音乐旋律的感知能力。

　　学健身芭蕾并不难

　　健身芭蕾区别于职业芭蕾舞蹈训练。有经验的健身芭蕾教练，会对训练内容进行科学的编排，会根据练习者的实际情况，进行循序渐进的训练。因此，教练不会要求学员做一些像“控腿”那样的高难度动作，这样就不会使学员的大腿肌肉过于发达，也不会在停练后反弹。而且，训练内容考虑到了各个年龄阶段学员的身体承受能力，动作难度从易到难，练习者只要有恒心、有毅力，坚持练习，一般都可以达到良好的效果。

　　要想达到好的训练效果，必须有一定的时间保证，但是也不必天天练习。一般情况下，芭蕾课每周四节，每节课两个小时，练习者必须每周来上两次以上课。有条件的还可以在家里自己练习。

　　形体芭蕾关键词

　　压腿：压腿并不只是为了舞姿的优美，在健身方面也有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。

　　踢腿：压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸，即踢腿的练习。踢腿是比较剧烈的动作，所以有提高力量和减肥的效果。

　　站立：这是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条，腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔、仪态端庄。这个简单的动作除了美观，对健康和减肥也有直接的帮助。

　　把杆：这个动作是为了帮助练习者完成动作时调整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅;提高平衡能力和稳定性，离开把杆是练习者自由展现舞姿的第一步。

　　美感训练：这是芭蕾形体高级课最重要的内容和训练方向，要求练习者能在优美而完整的音乐伴奏下展现舞姿。对动作和音乐的领悟是关键。

　　想像力：练习者通过联想，在脑海中展现美好场景，凭着自己的感悟，把美通过肢体表现出来，并在想像中净化、愉悦心灵。

　　选择合适的练功服

　　紧身衣和紧身裤袜是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，即保护身体，防止受伤。

　　在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配粉色的紧身裤袜;有时候也穿短袜和各种颜色的紧身衣。

　　发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。

　　芭蕾软鞋，专业的舞鞋要求很高。演员练足尖前，男女生穿的舞鞋是用柔软的薄皮革或帆布制成。女孩子穿粉色，男孩子穿黑色或白色。鞋子须舒适、较紧，以包住脚为宜。

　　芭蕾塑造形体愉悦心灵

　　芭蕾舒展、优美的动作，不但能够塑造体形、达到健身的目的，让身体挺拔优雅，而且能够缓解心理疲惫，让心灵放松、平静，并且塑造人的内在气质，陶冶人的情操。

　　在健身芭蕾课上，学员首先要学习一些基本功，例如手位和脚位的动作等；在掌握了基本的动作之后，教练会由易到难编排系统的舞蹈动作教给学员。这些舞蹈动作能够有效地使练习者的身体柔韧度加强。

　　学习芭蕾获得的不仅是技巧和力量，更是生命中艺术潜能的挖掘，它激发了普通人对美的感觉和想像力，赋予我们追求美的动力。