睡前10分钟瑜伽 为你赶走失眠困扰(组图)(2)

　　PART 2

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

晚安瑜伽PART2-1

　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

晚安瑜伽PART2-2

　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。