女星齐薇格 独家瑜伽瘦身技巧解密(组图)(3)

齐薇格的瑜伽瘦身秘招(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　在教练史蒂文的指引下，芮妮-齐薇格很快就掌握了这套专门为她设计的瑜伽技巧。整套动作分为三个步骤分别训练力量、平衡和灵活性。第一个步骤是60分钟的一系列站立训练。当保持直立姿势时，身体的主要肌肉都处于紧绷状态，所以说看似静止其实体内大量的热量都已经被消耗掉了，同时肌肉的韧性也得到了锻炼。第二步是20分钟的腹部和腿部训练，包括骑自行车、倒立和曲体。第三步是呼吸练习：通过鼻子吸气，直到肺部饱和，然后慢慢地再把肺、胸和胃的气体排出。

　　芮妮同时严格控制自己的饮食比例：每天摄入40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的不饱和