普拉提魔力圈7招减遍全身赘肉(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2007年05月28日12:10 《都市主妇》杂志

  4 天鹅潜水


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普拉提魔力圈--天鹅潜水运动1

  吸气,收缩腰背肌将脊椎向

天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展。

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普拉提魔力圈--天鹅潜水运动2

  呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬。重复3-5次。

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