最有效的5个美腿动作一周见效(组图)

　　知道美腿要满足哪些条件吗？大腿内侧无赘肉；膝盖光光显顺畅；脚踝纤细不粗大；小腿修长又纤细；臀部丰满要挺括。不想去健身房锻炼的“懒”女人们这下子尽管偷着乐吧，拥有一双修长的美腿，并不用去健身房找一个专属教练。一张凳子、一面墙和几本字典就能够搞定。

　　示范教练：姜金

　　大腿：夹球前后举

夹球前后举动作1

　　动作要领：适合在家中地板上完成，借用健身球保持腿型。

夹球前后举动作2

　　趴或躺在地面上，腿部用力将健身球抬高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上，避免腰部用力导致动作走形。