经典普拉提2招 练出柔韧小蛮腰(组图)(2)

柔腰练习组二：侧卧踢腿

　　柔腰练习组二：侧卧踢腿

　　动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

　　动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

　　动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。

　　Tips：

　　1 如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

　　2 向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

　　3 保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

　　4 吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。

　　动作标准点：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。