偷懒OL 速瘦玉臂运动+饮食两种方案(组图)

瘦上臂小动作

　　瘦上臂小动作　

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 　

　　1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　

　　2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　

　　3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　

　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。　

　　瘦臂食谱： 　

　　早：绿茶、

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗。　

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙。　

　　晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 。