三招打造绝色美女风情美背(组图)(3)

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　　打造完美“背景”第三击：塑造健美线条

　　除了皮肤外表的光洁，美背的核心其实还是在于背部的线条和姿态，这也是办公室女性最容易出现问题的环节——久坐导致的肩颈僵硬、脊柱侧弯、驼背，都是长期保持同一姿势和缺乏运动的结果。繁忙工作结束后，很多人最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就是全身放松、休息，其实这种姿势给背部带来的超负荷的负担，远多于正襟危坐。一个优雅的女人，不一定是花容月貌，但一定不是驼着背姿态懒散的女人。从端正自己的姿态开始行动，再结合经常的背部放松按摩和背部运动，实现真正的美背理想就不远了。

　　居家办公室简易美背运动

　　游泳、

　　A

　　Step1 膝盖微屈，上身向前弯，双手拿哑铃，自然下垂。

　　Step2 脸朝正前方，双手垂直向上提哑铃，身体保持弯曲，放下，上提来回做20次。

　　B

　　Step1 床上或地板上俯卧，肩膀放松，双手虎口交叉，放置在臀部上

　　Step2 收下巴，上身尽量向上仰至约35度。

　　Step3 慢慢将上半身放下还原，回到Step1，反复做20次。

　　C

　　Step1 先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立，与肩同宽。

　　Step2 脚保持不动，双手放在椅背上，上身侧转，记住要紧缩背部肌肉，双侧交替进行10-20次。