美丽心得：生活中随时随地练瑜伽(组图)(3)

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白领瑜伽

　　【回家】厨房里、晚餐后、入睡时

　　【人物】

　　范雅尼，35岁，中学教师，有4年练习瑜伽史，身高1.58米，常常感觉工作压力大，精神紧张，睡眠不好，练习瑜伽后，觉得心理上的负担放松了许多，工作节奏张弛有度，人的内心也越来越从容、淡定。

　　【练习】

　　女人要懂得“偷懒”，如在厨房等水烧开时，范老师就爱模范小狗、小猫伸懒腰的动作，能让自己充满活力地、快乐地处理各种家务。也可以将手搭在灶台边，手臂分开与肩同宽，向下压身体，使上半身与手臂处于同一水平，同时腿部保持伸直，缩紧臀部肌肉，并活动膝关节。动作强度，以感到从手指到肩、直到腿部都有被拉伸的感觉即可。

　　晚餐后，可以先放下手头所有事情，静坐一会儿，什么也不要想，慢慢调整呼吸，让身心在辛苦了一整天后，得到完全的放松，呼气和吸气的时间尽量相等。

　　睡前放松，是帮助自己更好地入睡、提高睡眠质量的重要前提。这样锻炼，对预防静脉曲张和腿部抽筋，都有很好的疗效。

　　定下5～15分钟闹钟时间，平躺在床上，腿部抬起靠着墙壁，臀部不必接触墙壁，保持双腿笔直，双手平摊在床上，闭上眼睛，将全部注意力放在呼吸调整上，同样做深呼吸。闹钟响后，弯曲双腿尽量贴近胸部，保持这个姿势片刻，再慢慢坐起来。

　　【提示】

　　这个动作应视个人情况和身体柔软程度来练习，做到循序渐进，防止出现不必要的伤害。