久坐OL必知：最有效的瘦腰之道(组图)(2)

　　3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道

　　reason1：喜欢吃高油脂食物

　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

　　解决之道：

　　脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧！

　　reason2：不吃肉就觉得没吃饱，也没法满足口腹之欲

　　但单独摄取糖份，就不需要这么神经质，可吃些麻薯。红豆饼是没有关系的；喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或者果冻解馋，同时，请慎选饭后甜点！

　　解决之道

　　腰部以及下半身肥胖的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉类，请控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是减肥大忌，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。多吃鱼、贝类或者豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或者芝麻油作为替代，并谨守“1餐1小匙”的用油原则。

　　reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动

　　解决之道

　　腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯。腹肌运动。站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。

　　此外，由于下半身肥胖，很多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜珈或者简单的伸展运动；锻炼下半身的肌力操都是不错的方法。