导读：每次在镜子里端详自己的身材，都会为越来越凸出的腰腹赘肉感到郁闷？有时候从电脑前起身甚至需要用双手托住腰部？毫无疑问，你的腰腹年龄超标了：30岁的年龄，50岁的腰腹。

　　1、坐姿，双臂撑在身体两侧，支撑住身体重心，肩部放松，双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气，收紧腹部，保持动作缓慢。做15次。

　　2、侧躺，用左手和双脚支撑起身体，深吸一口气，收腹，保持身体的静态平衡，维持10秒后放松。做15次，换侧重复多次。

　　3、站姿，双腿分开，右手扶住右腿膝盖处，左手手臂带动上身向右侧弯曲，深吸一口气，收紧腰腹部肌肉，做拉伸侧腰动作。换侧重复，重复多次。

　　4、站姿，双臂前后分开，用爆发力向上提起左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组。