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饮食调理 学做4款菜肴赶走恼人头屑(组图)(2)

http://www.sina.com.cn  2009年06月10日00:07  瑞丽女性网

  可以从牛肉中摄取足够的锌

  牛肉炒蛋

牛肉炒蛋
牛肉炒蛋

  我们可以从牛肉中摄取足够的锌,每日建议份量:10小片牛肉(约28克)+两只鸡蛋。

  最佳配搭:一碟牛肉炒蛋的含锌量,不够人体所需的锌,不妨加食一碗糙米饭,有6毫克的锌,那就刚刚好了。

  做法:

  1、牛肉切片,用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。

  2、鸡蛋一个,敲壳搅打均匀。

  3、炒锅放油,爆香红头葱、蒜蓉,放牛肉翻炒八成熟后,倒入鸡蛋炒匀即可。

  除以上食物外,生蚝、意粉或糙米等均含丰富的锌,在日常饮食里合理搭配他们,便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。

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